Trening armstronga a pompki

Witam. Od 5 tygodni robię armstronga a jak pewnie większość wie że zalecane są codziennie, z rana 3 serie pompek na maxa. Zauważyłem po dwóch tygodniach że stanąłem na 30 i lipa. Zmieniłem sobie na 3 serie bo ileś powtórzeń i zaczynając od 25 doszedłem do 30 powtórzeń w 3 seriach. Jak myślicie czy takie zwiększanie powtórzeń o 1 czy 2 co jakiś czas da pożądane efekty po jakimś czasie i będę mógł stuknąć większą serię czy może moje mięśnie przyzwyczają się tylko do tej jednej liczby powtórzeń? No i zasadnicze pytanie czy robić te pompki codziennie jak zalecają w treningu ?

To jest coś podobnego do smarowania gwintów. Że robisz kilka serii i powtórzeń przez dzień i pod koniec dnia wychodzi oko 20/30 powtórzeń w sumie więc zalecał bym Ci smarowanie gwintów jak już. Jeżeli nie idzie dalej to polecam cofnąć się do np. 5 powtórzeń i robić 3x5 w tempie 2s w góre 1s przytrzymać w 2 s w dól z nienaganną techniką i co trening dodawać np. kolejne 5p aż przebijesz tę bariere 30p :)

Jak 30 to Twój maks to w smarowaniu gwintów powinieneś robić połowę tego. Jak zrobisz te podciąganie co 3 godziny przez cały dzień to będzie ok.

a podciąganie idzie wciąż do przodu czy też się zatrzymałeś?

Witam.
Podciąganie idzie dalej do przodu :)
Co do pompek. Tylko zastanawia mnie dlaczego zrobię spokojnie 30 powtórzeń w trzech seriach ale w pierwszej serii nie zrobię więcej niż 35 :/ W sumie od wczoraj robię już po 31 i jest okej.

Witam.
W treningu Charles'a Armstrong'a robienie pompek z rana zapobiega powstawaniu kontuzji oraz wzmacnia twoje barki i mięsień piersiowy lub triceps, w zależności jak robisz.

Sam Armstrong nie zakłada konkretnej ilości powtórzeń pompek rano. On każe po prostu robić 3 serie na maxa aż do padnięcia.

Więc albo ja źle zrozumiałem albo faktycznie tak jest ale ty konkretnie określasz ile powtórzeń masz zrobić w danej serii. I tu jest Twój bład. Owszem możesz liczyć powtórzenia ale nie możesz zablokować się że 30 to Twój max. Rób aż Cię będzie boleć ;) Pamiętaj że mają być 3 serie.

Nastepnie minimum 3 godzinki przerwy i drążek.

Zmieniony przez - Xamiii w dniu 2014-04-23 13:28:06

jeśli robisz długie przerwy to nie była by to jakaś nieprawidlowość...
Inaczej gdyby przerwy były max krótkie.