Dieta do oceny dla mnie

Zapotrzebowanie które wyszło z kalkulatora:
Współczynnik BMR 1870.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3226.34
Węglowodany 55% 1774.49kcal = 443.62gram
Białko 15%% 483.95kcal = 120.99gram
Tluszcz 30% 967.9kcal = 107.54gram
Proszę o pomoc w ocenie.

Przepraszam za jakosć zdjęcia

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

w śniadaniu brakuje źródła białka, za dużo banana za dużo mleka
posiłek 2 banan wywal, masło roślinne to zuo daj więc zwierzęce, sera mniej
posiłek 3 może zostać
posiłek 4 to przed treningowy, si? Więc oliwy tam ma nie być i 150g kurczaka starczy
posiłęk 5 bezpośrednio po treningu: jak masz gainera to banan ci niepotrzebny
posiłek 6 to posiłek po treningu zważ na to. To ważniejsze niż twaróg na kolacje. Mimo że to ostatni posiłek w ciągu dnia, powinieneś zarzucić tam z 100-150g ryżu/makaronu i 150g kurczaka
Dopasuj moje rady do swojego zapotrzebowania kcal i wstaw dietę po poprawkach

Pozdrawiam!

dzięki wniose poprawki :)