Potrzebuję rad w redukcji, 19 lat.

Witam wszystkich. Na forum jest mnóstwo tematów zakładanych przez osoby chcący efektywnie i efektownie zredukować tkankę tłuszczową, ale ja sam wezmę pewnie sobie do serca bardziej wasze rady niż jakbym czytał cudzy temat.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 90
Wzrost : 179
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Po lekcjach chodzę biegać ok. 30-40min, w pokoju robię brzuszki, pompki, przysiady. Gdy jestem w domu na weekendy chodzę do kuzyna na rowerek z którego korzystam ok. godziny.
Odżywianie : Odrzuciłem alkohol, piję wodę i kawę(jedna łyżeczka cukru), słodycze również ograniczam, jeśli chodzi o śniadania, obiady i kolacje to jem to co zostaje mi podane w internacie w którym mieszkam.
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : owszem
Stosowane wcześniej diety : Nie stosuję niestety diety z powodu zamieszkania w internacie.



Liczę na liczne i wartościowe rady.

Pozdrawiam :)

po to powstały posty podwieszone byśmy nie musieli milion razy się powtarzać, także zapraszam do ich lektury.

Zgadza się, aczkolwiek chciałbym indywidualnej odpowiedzi. Z tego co wiem ogromnym czynnikiem redukcji tłuszczu jest dieta, której zbytnio nie mogę w 100% przeprowadzić. Mój budżet na tydzień wynosi 60-70zł + w weekendy może udałoby mi się dorobić. Liczmy, że 100zł. Raczej nie starczy na wprowadzenie diety, która nie oszukujmy się jest dość kosztowna.

Oblicz zapotrzebowanie kcal - dieta wcale nie musi być aż tak kosztowna jak Ci się wydaje :)

W jaki sposób to obliczyć? ;)

alneiro1995

Zgadza się, aczkolwiek chciałbym indywidualnej odpowiedzi.

Jak chcesz indywidualnej odpowiedzi to zatrudnij trenera lub dietetyka, tu za rączkę nikt nie prowadzi.

I nie chcę by ktoś mnie prowadził, a raczej rad dla początkujących osób. Szejkiem nie jestem i niezbyt mnie stać na trenera. Wszedłem na Twój profil i same zdjęcia "przed i po" robią na mnie spore wrażenie. Liczę tylko na jakiś drogowskaz i pomoc w rozwiązaniu problemu z dietą.

oto Twój drogowskaz:

Koniu151

po to powstały posty podwieszone byśmy nie musieli milion razy się powtarzać, także zapraszam do ich lektury.