brzeziak - robimy formę na lato 2014

Sam go nie wymyślałem, ale ogólnie sam stwierdziłem, że za bardzo zaangażowane są barki trochę zmodyfikuje go na kolejny trening.
Co do odwrócenia proporcji, spróbuję na następnym treningu i porównam.

Dziś miało być bieganie według planu, jednak niestety mój planowany powrót z Gdańska o 17 nie wypalił i jak dobrze pójdzie będę w domu dopiero około 20.
Jutro na pewno nie odpuszczę i kolejne weekendy już wolne od szkoły do 10 maja więc już nie będzie "wypadków przy pracy."
Nie wiem czemu, ale dziwnie się patrzą na uczelni na studenta informatyki, który wyjmuje ryż i kurczaka z warzywami z torby sportowej.

To dziś już nic nie wypadło i bieganie planowo, chociaż trochę więcej niż zwykle i na czczo(4h po posiłku.)

W Biedronie promocja na kurę to trzeba korzystać . Więcej nie mieli jutro po pracy wjadę zobaczyć czy jest dostawa to dokupię jeszcze.

Zestaw B przerwy 45 sek. między seriami:
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 16kg,
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x50kg 12x50kg,
- Wyciskanie francuskie 2x15 25kg,
- Wykroki z sztangą 20x50kg 20x50kg,
- Wspięcia na palce z sztangą 2x35 60kg,
- Dzień dobry 2x12 50kg,
- Wiosłowanie sztangą 2x12 60kg,
- Uginanie ramion stojąc 2x15 16kg.

Kompleksy sztangowe
-Podciąganie sztangi w pozycji stojącej,
-Przysiad z wyciskaniem,
-Skłon na prostych nogach,
-Przysiad przedni,
-Podciąganie sztangi w opadzie.

3 obwody po 8 powtórzeń każde ćwiczenie z sztangą 25kg, przerwy długości wykonania jednego obwodu.

Po pierwszym tygodniu ogólnie jestem zadowolony dziś na obwodach robiłem po 8 powtórzeń, a nie jak w zeszłym po 6 i oprócz tego zamieniłem wyciskanie nad głowę na przysiad przedni i zdecydowanie lepiej niż poprzednia konfiguracja.

haha ja miałęm zrobić zapasy, ale 180 na mandat poszło sie yebać

Ja jeszcze dziś po pracy objadę w mieście biedronki jak będą mieli to dokupię jeszcze i banany do tego, ale tutaj z zapasami to słabiej bo nie ma jak tego konserwować.

Dzisiaj zestaw A i kompleksy sztangowe. Dziś na treningu wielkie zmęczenie, ogólnie bardzo szybko się męczyłem. Powodem zmęczenia może być to, że mało węgli dziś spożyłem.

Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami:
- Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 12x80kg 8x80kg,
- Arnoldki 2 serie 10x18kg,
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 10x35kg,
- Przysiady 2 serie 15x65kg,
- Uginanie nóg siedząc 2 serie 15x15kg,
- Martwy Ciąg 10x90kg 12x80kg,
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 14 powtórzeń 12 powtórzeń,
- Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 2 serie 12x25kg.

Kompleksy sztangowe
-Podciąganie sztangi w pozycji stojącej,
-Przysiad z wyciskaniem,
-Przysiad przedni,
-Skłon na prostych nogach,
-Podciąganie sztangi w opadzie.

No i tak się prezentuje moja micha na redukcji, właściwie z dnia na dzień dużo się nie różni. Dzienne spożycie to 2300 - 2400 kcal. Na początku ciężko było się dostosować, a w szczególności zrezygnować z słodyczy, ale jakoś to się zbiegło z Wielkim Postem i dodatkowa motywacja była.
Teraz już nawet pasuje mi takie żarcie. Mile widziane uwagi co do mojego odżywiania się na redukcji.

Ja podziwiam Cie, ze tyle ladujesz nabialu, moj organizm by raczej takiej dawki nie wytrzymal;p jak dla mnie za duzo przetworow mlecznych.