dragon910
Witam. Nazywam się Robert i jestem nowy na tym forum. Ostatnimi czasy postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć budować swoją sylwetkę. Do tej pory miałem styczność z siłownią, ale było to kilka krótkich okresów bez diety, wiec można powiedzieć, że jestem początkującym.
Oto moje dane:
- wiek 22 lata,
- waga 77-78 kg,
- wzrost 182 cm,
- według różnych kalkulatorów posiadam około 18% tkanki tłuszczowej.
Moim celem jest zbudowanie ładnej sylwetki. Postanowiłem, że powinienem zacząć najpierw od zrobienia jako takiej masy, ponieważ mięśnie mam dość mizerne. Tłuszczu wizualnie nie mam mocno dużo, skupia się on głównie na udach i na brzuchu, ale tragedii nie ma, dlatego postanowiłem najpierw złapać trochę masy, a dopiero później zacząć redukować. Ustaliłem dietę przy pomocy dziennika Vitalmax i prosiłbym o ocenę. Według programu, przy ćwiczeniach 4 razy w tygodniu (czw. Pt. Sb. Nd.), a także po każdym treningu 30 minutach rowerka stacjonarnego moje zapotrzebowanie wynosi 2721 kcal. Mam jednak wrażenie, że to trochę zbyt mało, aby przy moich warunkach zbudować masę mięśniową.
Dieta przedstawia się następująco:
Śniadanie:
- płatki owsiane 100g,
- 3 średnie jajka 60g, w tym jedno żółtko,
- 15g oliwy z oliwek,
II śniadanie:
- gainer megabol 70g (21g b, 1g tłuszczu, 41g w)
- mleko 250g
- 30g orzechów włoskich,
Przed treningowy:
- 100g ryżu białego,
- 150g piersi z kurczaka,
- warzywko,
Bezpośrednio po treningu:
- średni banan,
- 1,5 szklanki soku pomarańczowego,
Po treningowy:
- 100g ryżu,
-150g piersi z kurczaka,
- warzywko,
Kolacja:
-50g gainer megabol,
- wafel ryżowy,
Przed snem:
-100g twarogu półtłustego,
- 10g oliwy z oliwek.
Taka dieta daje mi 175g białka (2,3 na kg), 75g tłuszczy (1g na kg), 333g węglowodanów (4,3 g na kg). Dietę planuję trzymać przez 3-4 miesiące, a później zacząć redukcję tłuszczu. Czy moja dieta jest ok? Proszę o pomoc i wszelkie sugestie bądź porady. Mam nadzieję, że podałem wszystkie potrzebne informacje.
Oto moje dane:
- wiek 22 lata,
- waga 77-78 kg,
- wzrost 182 cm,
- według różnych kalkulatorów posiadam około 18% tkanki tłuszczowej.
Moim celem jest zbudowanie ładnej sylwetki. Postanowiłem, że powinienem zacząć najpierw od zrobienia jako takiej masy, ponieważ mięśnie mam dość mizerne. Tłuszczu wizualnie nie mam mocno dużo, skupia się on głównie na udach i na brzuchu, ale tragedii nie ma, dlatego postanowiłem najpierw złapać trochę masy, a dopiero później zacząć redukować. Ustaliłem dietę przy pomocy dziennika Vitalmax i prosiłbym o ocenę. Według programu, przy ćwiczeniach 4 razy w tygodniu (czw. Pt. Sb. Nd.), a także po każdym treningu 30 minutach rowerka stacjonarnego moje zapotrzebowanie wynosi 2721 kcal. Mam jednak wrażenie, że to trochę zbyt mało, aby przy moich warunkach zbudować masę mięśniową.
Dieta przedstawia się następująco:
Śniadanie:
- płatki owsiane 100g,
- 3 średnie jajka 60g, w tym jedno żółtko,
- 15g oliwy z oliwek,
II śniadanie:
- gainer megabol 70g (21g b, 1g tłuszczu, 41g w)
- mleko 250g
- 30g orzechów włoskich,
Przed treningowy:
- 100g ryżu białego,
- 150g piersi z kurczaka,
- warzywko,
Bezpośrednio po treningu:
- średni banan,
- 1,5 szklanki soku pomarańczowego,
Po treningowy:
- 100g ryżu,
-150g piersi z kurczaka,
- warzywko,
Kolacja:
-50g gainer megabol,
- wafel ryżowy,
Przed snem:
-100g twarogu półtłustego,
- 10g oliwy z oliwek.
Taka dieta daje mi 175g białka (2,3 na kg), 75g tłuszczy (1g na kg), 333g węglowodanów (4,3 g na kg). Dietę planuję trzymać przez 3-4 miesiące, a później zacząć redukcję tłuszczu. Czy moja dieta jest ok? Proszę o pomoc i wszelkie sugestie bądź porady. Mam nadzieję, że podałem wszystkie potrzebne informacje.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
Masao
