[BLOG]Radzioo1/Redukcja z IF

Dzień 52 DNT

Dzisiaj do godziny 12 było wszystko dobrze i wgl, a lekko po 12 lekko się schyliłem i niesamowity ból w kręgosłupie na odcinku gdzieś pomiędzy lędźwiowym a piersiowym z tym, że tak piersiowego tak na samym początku, a dokładniej ból jest nasilający jak próbuje skręcić tułowiem w prawo bądź w lewo. Nie wiem czy to od złej techniki w martwym czy co, ale zobaczę jutro jak się będę czuł... (mam nadzieje, że przejdzie). Dodatkowo przez to nie zrobiłem cardio oraz miałem w planach od dziś zacząć robić brzuch. No ale plany nie wyszły. Cardio nadrobię w czwartek bądź piątek po treningu nóg.

Okno: 14:30-20:30

Zrzut z potreningu:

Dzień 53 DT

Ból pleców jeszcze lekko odczuwalny ale już przechodzi z czego się cieszę.

Trening poszedł w miarę dobrze, ale wyciskanie na triceps słabiej poszło niż tydzień temu, nie martwię się tym ponieważ i tak jestem na redukcji więc nie ma to takiego znaczenia. :)

Jutro mam w planach zrobić 20 minut aerobów oraz brzuch - jak to będzie, to się okażę

Okno: 16-22

Trening PUSH:

Wyciskanie na ujemnym skosie - 5/5/5/5/5 53,5/58,5/63,5/68,5/73,5 kg
Wyciskanie hantel skos 15* - 8/8/8/8 14/16/18/20 kg
Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 8/8/6/4 46/51/56/61 kg
Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 6/6/6/5 26/31/31/36 kg
Pompki w podporze - 8/8/8/8

oraz jak mówiłem zrobiłem też łydki

Aeroby:

Czas: 20 min
Prędkość: 9km/h
Obciążenie: 11/130 watt
Dystans: 3km

Zrzut z potreningu:

Dzień 54 DNT

Dzisiaj zrobiłem sobie aeroby oraz brzuch, ale brzucha nie będę wypisywał, bo nie ma to większego znaczenia jak dla mnie.

Okno: 14-21:30

Aeroby:

Czas: 20 min
Prędkość: 9km/h
Obciążenie: 11/130 watt
Dystans: 3km

Zrzut z potreningu:







Zmieniony przez - Radzioo1 w dniu 2014-04-11 21:28:19

Dzień 55 DT

Trening poszedł dobrze, ale chyba muszę dodać jeszcze jedno ćwiczenie na uda. Może syzyfki lub przysiad bługarski ale co do tego to się jeszcze zastanowię.

Jutro może zrobię sobie wycieczkę na nogach na dystans jakiś 15km, więc powinno być dobrze. :)

Okno: 12-20

Trening LEGS:

Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 58,5/63,5/68,5/73,5/78,5 kg
Wykroki z hantlami – 16/16/16/16 10/12/14/16 kg
Zginanie nóg ze sztangielką między stopami 10/10/10/10 8/10/12/14 kg
Wspięcia na palcach stojąc – 16/15/20/20


Zrzut z potreningu:

Dzień 56 DNT

Dzisiejszy dzień to gdzieś od 10 km po asfalcie, a dziesięć po lesie i to jeszcze na górę wchodziliśmy xD ale jest dobrze. Zmęczony jestem jak nigdy - dobrze będę spał.

To by dziś było na tyle. Pozdro! :D


Okno: 16-20


Zrzut z potreningu:







Zmieniony przez - Radzioo1 w dniu 2014-04-12 19:55:55

Dzień 57 DNT

Jutro zrobię podsumowanie 2 miesięcy redukcji wraz ze zdjęciami.

Okno: 12-20


Zrzut z potreningu:

Powiadomki włączam !

Dziękuje bardzo, ja już Ciebie od jakiegoś czasu też śledzę! :)

Jak najlepszych wyników !

Dzień 58 DT

Pomiary:

Pas: Było 104 cm jest 103 cm
Waga: Było 99,1 kg jest 97,6 kg

Okno: 16-22

Trening PULL:

Podciąganie szeroko (powolne opuszczanie się) 6/6/6
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 8/8/8/8 50/60/70/80 kg
Pendlay Row - 6/6/5/6 41/51/56/56 kg
Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 8/8/8/8 17,5/20/21/22 kg
Martwy ciąg - 8/8/8/8 71/76/81/86 kg
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 8/8/8/8 16/18,5/21/23,5 kg
Szrugsy – 20/20/20 25/30/35 kg


Aeroby:

Czas: 20 min
Prędkość: 9km/h
Obciążenie: 11/130 watt
Dystans: 3km

Zrzut z potreningu: