Redukcja Kluski

Jak będziesz u fizjo, to powiedz od razu o tym ciągnięciu w pachwinie, może coś doradzi ciekawego

Komplementów od kochanego gratuluję

Filmiki obejrzę, jak ogarnę forum i spodziewaj się na pw odpowiedzi

Dzisiejsza miska.
Udalo sie jeszcze pobiegac 8km(mimo pierwszego dnia @) wiec jest ok.

08/04/2014
Rozgrzewka - 12 minut orbi
wszystkiego po 4 serie 8 powtorzen
1a. wyciskanie sztangi skos - 27.5kg, 3 serie po 30kg, w ostatniej serii tylko 7 powtorzen
1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 27.5kg, 3 serie 30 kg
2a. pompki 4 x 8
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 8 x 4kg
3a. uginanie ramion na modlitewniku (nie wiem ile sztanga wazy chyba 8kg) + 10kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc -7 kg
4a. uginanie ramion młotkowe 7kg
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia - 7kg

Specer z psem 3km

Ogolnie slabo mi sie ten trening udal.

Progresuj w treningu z serii na serię, a nie robisz kilka serii maksymalny zakres powtórzeń tym samym ciężarem

Ok Saida, ale prosze wytlumacz mi to jak chlop krowie na rowie : bo tak jak zrobie wyciskanie skos z 27.5kg 8 powtorzen i w nastepnej serii doloze powiedzmy do 30kg i uda mi sie zrobic te 8 ale z trudem, to co nadal mam dokladac? A jak nie dam rady wiecej niz np 2 powtorzenia w 3 serii to co, moze tak byc?

09/04/2014
DNT

lumi2

Ok Saida, ale prosze wytlumacz mi to jak chlop krowie na rowie : bo tak jak zrobie wyciskanie skos z 27.5kg 8 powtorzen i w nastepnej serii doloze powiedzmy do 30kg i uda mi sie zrobic te 8 ale z trudem, to co nadal mam dokladac? A jak nie dam rady wiecej niz np 2 powtorzenia w 3 serii to co, moze tak byc?

Tak, wtedy masz nadal dokładać, a jeśli w 3 serii zrobisz tylko 2 powtórzenia, to zostawiasz na następny trening te same obciążenia i w ostatniej serii robisz tyle powtórrzeń, ile dasz radę.

OK Dzieki!! Tak bede robic. Przypominam tylko o filmikach :)

10/04/2014
aktywnosc: 13.5km bieg

11/04/2014
Bylam i fizjo i jestem ogolnie zadowolona. Pan powiedzial, ze raczej da sie jeszcze cos ze mna zrobic. Przede wszystkim mam problemy z ruchomoscia bioder. Sprawdzil moja technike w przysiadzie (mialam tez zrobic MC, ale po tym calym rozmasowywaniu i naciaganiu nie bylam w stanie). Nastepna wizyta w poniedzialek.

Trening:
Rozgrzewka 10 minut orbi

1a. MC - zrobilam tylko 6 powtorzen z 55kg i odpuscilam (po fizjo jakos niepewnie sie czulam)
1b. przysiad -8x 50kg, 8x 55kg, 8x 55kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce 4 serie po 8 powtorzen
2b. wypady ze sztangielkami pierwsza seria naprzemiennie z 9kg, nastepne dwie z obciazeniem 10kg na reke- statycznie, ostatnia 12.5kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8x9kg, 3 serie z 10kg ale bardzo ciezko szlo, ostatnie powtorzenia robione na raty, chyba powinnam zostac przy mniejszym obciazeniu
3b. przysiad plie -2 serie 8x 17.5kg i 2 serie 20kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8x5kg, 8x6kg, 2 serie 8 x 7kg (na raty)
4b. wznosy łydek - robione na suwnicy (wypychanie nog lezac) widzialam jak ktos tak robil- mam nadzieje ze OK, 8x50kg, 8x60kg, 8x 80kg i 8x95kg - w konicu czulam,ze cwicze lydki- az piekly ,

Saida przypominam sie z filmikami