pomoc z ułożeniem planu

Witam.
Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na przybranie masy, w warunkach domowych.
Nie uprawiam zadnego sportu, robilem jedynie pompki przez jakies2 miesiące, chodzę do pracy fizycznej 8h dniowo 6dni w tygodniu.
Wiek 20lat
Wzrost 182cm
Waga:72kg
Sprzęt jaki posiadam to :laweczka(z przyrządem na nogi) hantle, modlitewnik oraz drążek.
Z gory dziękuję i POZDROO

Pomoże ktos?

ile masz obciażenia?

tu masz fajny temat:
https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-04-08 11:39:30

Obciążenie to nie problem także ile chce.

I chodzi mi o plan na sylwetke w kształcie V czy jakos tak (wąska talia)

no to przykładowe plany masz w linku powyzej
V-kształt...skup się na podciąganiu na drążku,bo to najlepsze ćwiczenie na poszerzenie. No i dopnij miche by się oponka nie pojawiała.
No chyba ze genetycznie masz szeroką talię...wtedy będzie problem

Ogolnie jestem szczuplutki i talie mam wąską. Moze ulozylibyscie lub podali mi jakis plan treningowy. Dopiero co zaczynam no i nie znam sie na tym jak ulizyc co do czego i jak, co z tym podciąganiem ile serio czy z obciazeniem, nachwyt podchwyt.

hmm??

Tu masz wszystko fajnie opisane.: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Nic nie czaje z tego linku jestem nowy.. nie wiem co to push itd chce miec normalny plan V na mase dla początkujących z wykorzystaniem lawki hantli modlitewnika i drążka

I prosiłbym o jakiegos gotowca
Co w pon co w srode co w czwartek po ile serii.