Dziennik treningowy-Amator z Krakowa.

Wczorajsze posilki:
Platki z rodzynkami, 2 miarki bialka.
150g kurczaka, 50g ryzu
200g kurczaka, 100g pieczonych ziemniakow
150g kurczaka, warzywa
150g kurczaka.
Puszka tunczyka.

Wczoraj dzien wolny od treningu mialem.

Zmieniony przez - Bielu92 w dniu 2014-04-02 06:32:56

Dzisiaj w pracy mialem grozny wypadek, na szczescie wszystko skonczylo sie dobrze. Ale stres i poddenerwowanie mialem dzis ogromne, wiec ciezko bylo skupic sie na codziennych rzeczach, jednak zrobilem trening. Dzis trenowalem klatke z barkami, konczac 30 minutowa sesja cardio. Trening wygladal nastepujaco:
Klatka:
-Wyciskanie hantli na skosie w gore, 4 serie po 8-10 powtorzen.
-Rozpietki na skosie w gore, 4 serie po 6-9 powtorzen.
-Wyciskanie sztangi na skosie w gore, 4 serie po 6-10 powtorzen.

Barki:
-Wyciskanie sztangi nad glowa, 4 serie po 8-10 powtorzen.
-Unoszenie hantli bokiem, 4 serie po 10-12 powtorzen.
-Unoszenie talerza przodem oraz unoszenie sztangi lamanej do brody, tutaj robilem na przod, od 8-10 powtorzen, a unoszenie sztangi od 7-8 powtorzen, w 4 seriach.
-unoszenie hantli wzdluz obreczy barkowej lezac na boku, 5 serii po 10-14 powtorzen. (Super cwiczenie, wedlug mnie najlepsze na tyl barkow)

Posilki dzisiejsze to:
Szklanka platkow, garsc rodzynek i 2 miarki bialka
150g kurczaka, warzywa
150g kurczaka, warzywa
150g wolowiny, 50g makaronu
150g wolowiny, 50g makaronu
puszka tunczyka.

Mam nadzieje ze jutrzejszy dzien przyniesie mi i Wam, tylko same dobre rzeczy. Lece spac, dobranoc.

Wczoraj wrocilem padniety po silce wiec nie mialem sily wejsc napisac notki, dlatego napisze dzisiaj.

Wczorajsze posilki:
szklanka platkow, garsc rodzynek, 2 miarki bialka
150g wolowiny
150g wolowiny, 150g pieczonych ziemniaczkow
150g kurczaka, 50g ryzu
150g kurczaka, 50g ryzu
puszka tunczyka.

Robilem na treningu plecy:
Podciaganie na drazku, nachwytem, 4 serie po 6-8 powtorzen.
Przyciaganie wyciagu dolnego uchwytem V, 4 serie po 6-8 powtorzen.
Przyciaganie drazka do klatki, 4 serie po 5-10 powtorzen.
Wioslowanie hantla jednoracz, 4 serie po 8 powtorzen.
Wioslowanie hantlami oburacz w oparciu o lawke skosna, 4 serie po 8-10 powtorzen.
Prostowniki grzbietu, 3 serie po 12-15 powtorzen.

Wczorajsze posilki:
szklanka platkow, garsc rodzynek, 2 miarki bialka.
150g kurczaka, warzywa
150g kurczaka, warzywa
175g dorsza, 50g ryzu
175g dorsza, 50g ryzu
puszka tunczyka.

Wczoraj robilem tylko dwojki i lydki:
Uginanie podudzi lezac, 5 serii po 8-12 powtorzen.
Grzybki, 5 serii po 10 powtorzen (masakra...)
Spinanie lydek z maszyna na kolanach, 4 serie po 13-30powtorzen.

Dzisiaj, spedzilem dzien u rodziny na wsi, jedzac swojskie zarcie, i nie patrzac na kcal itp :) Takie rodzinne odstepstwo od diety i codziennosci :) Pomagalem kuzynce w polu, podzwigalem troche ziemniorow itp itd ;) takze tym dniem nadrobilem ostatnie braki w cardio ^^

Zmieniony przez - Bielu92 w dniu 2014-04-05 21:16:11

Dzis zamiast treningu, wybieram sie ze swoja kobieta na spacer, oraz na lody :) Mamy takie fajne miejsce, gdzie serwuja lody naturalne, bez cukru i na wodzie :) Zbyt ciezki dzien w pracy byl, wiec trening nie bylby wystarczajacy by dac odpowiednich boddzcow do wzrostu :) takze treningi przelozony na jutro :) Posilki juz zrobione na reszte dnia, wiec mozna sie zbierac! Milego dnia wszystkim! I duzo sloneczka :)


Zmieniony przez - Bielu92 w dniu 2014-04-07 17:38:12

Wczorajsze posilki:
Szklanka platkow, garsc rodzynek, 3 miarki bialka
150g kurczaka, warzywa
150g kurczaka, warzywa
150g kurczaka, 50g ryzu
Lody z moja kobieta :)
150g kurczaka, 50g ryzu
puszka tunczyka.

Dzis w planach trening ramion :) Czuje sie wypoczety wiec bedzie mega hardcore :) Do uslyszenia wieczorem! :)

Zmieniony przez - Bielu92 w dniu 2014-04-08 16:54:36

Zmieniony przez - Bielu92 w dniu 2014-04-08 16:54:50

Wczorajsze posilki:
szklanka platkow, garsc rodzynek, 2 miarki bialka
150g kurczaka, warzywa
150g kurczaka, warzywa
150g kurczaka, 50g ryzu
150g kurczaka, 50g ryzu
puszka tunczyka

Trening wygladal nastepujaco:

Biceps i triceps w super seriach,
Uginanie ramion stylem mlotkowym, 4 serie po 6-10 powtorzen
Prostowanie linki wyciagu gornego, 4 serie po 9-12 powtorzen

Maszyna z modlitewnikiem, 4 serie po 8-10 powtorzen
Pompki na porzeczach, 4 serie po 8-10 powtorzen, z obciazeniem

Mega intensywnosc, 4 cwiczenia wystarczyly do osiagniecia mega pompy w lapach, i takiej bolesnosci ze ledwo moglem ruszyc rekami :) <f*** yeah>

Dzisiejsze posilki:
szklanka platkow, garsc rodzynek, 2 miarki bialka
150g kurczaka, warzywa
150g kurczaka, warzywa
150g wolowiny, 50g ryzu
150g wolowiny, 50g ryzu
puszka tunczyka

Trening klatki i barkow:
Wyciskanie na plaskiej, 5 serii po 2-10 powtorzen
Wyciskanie hantli na skosie w gore, 3 serie po 8-10 powtorzen
Rozpietki na skosie w dol, 4 serie po 8-10 powtorzen.

Barki:
Wyciskanie na maszynie smitha, 5 serii po 7-15 powtorzen
Laczone serie:
Unoszenie hantli bokiem, 4 serie po 8-10 powotrzen
Unoszenie sztangi lamanej do brody, 4 serie po 8-10 powtorzen

Tyl barkow, unoszenie hantli w lezeniu, 4 serie po 10 powtorzen.

Ide spac bo padam, lyk coli zero i dobranoc. Do jutra! :)

Zmieniony przez - Bielu92 w dniu 2014-04-09 22:05:00

Wczorajsze plecy:

Podciaganie nachwytem, 4 serie po 7-9 powtorzen
Wioslowanie hantla, 4 serie po 8 powtorzen
Przyciaganie wyciagu dolnego, 3 serie po 4-10 powtorzen+ seria z dropsetami
Wioslowanie hantlami w oparciu o lawke skosna, 4 serie po 10 powtorzen
Przyciaganie wyciagu gornego, 4 serie po 6-10 powtorzen
Prostownik na rzymskiej, 3 serie po 15 powtorzen z obciazeniem

Dzis ida na cel nogi, dokladnie czworki :) zapewne znow wroce padniety to notatke uzupelnie rano :) Pozdro!

Piatkowe czwroki:
Przysiady na smith, 6 serii po 6-15 glebokich powtorzen.
Syzyfki, 5 serii po 10 powtorzen z obciazeniem(juz czulem ze moge isc spac)
Przysiady na hack maszynie, 4 serie po 8 powtorzen,
Wyprosty na maszynie, zakonczone poczwornym dropstem, 5 serii po 6-10 powtorzen

Dzisiaj na plan poszly lapy, zrobilem 3 superserie:
Uginanie stylem mlotkowym, 4 serie po 8-10 powtorzen
Prostowanie linki wyciagu gornego, 4 serie po 8-10 powtorzen

Uginanie ramion na modlitewniku, na maszynie, 4 serie po 5-12 powtorzen
Pompki na poreczach, 4 serie zakonczone dropstem, z ciezarem, po 5-10 powtorzen

Uginanie hantli na kolanie, 4 serie po 8-12 powtorzen
Wyciskanie francuskie zza glowa, 4 serie po 12-10 powtorzen.

Wszedlem na bieznie, chodze niecala minute, az pech trafil i bieznia zdechla :/ Wiec niestety cardio dzis nie zaliczone. Jutro wskocze na 45min zeby odrobic :) Milej nocy wszystkim.

Zmieniony przez - Bielu92 w dniu 2014-04-14 22:09:03