trening

witam , prosze o korekty i ewentualne uwagi co do planu .
wt dół

fronty 4 s po 8-12 powt
wykroki 2 s 12-15 powt
mc na prostych nogach 3 s po 12
wspiecia na palce 3 s po 15 powt
czw góra

wyc skos 3 s 6-8
porecze 3 s po 12
drazek nachwytem 3 s 6-8
wioslo polsztanga 3 s po 12
wyciskanie hantli 4 s po 10
francuz lezac 3 s 8-12
uginanie ze sztanga 3 s 8-12

sob fbw

przysiady 5x5-3
wl 5 x 5-3
mc 5x 5-3
wyc żoł 5 x 5-3

trening oparty na zasadach phul jednak 3 dniowy .

ile trenujesz?

około 5 lat , chce robic ten trening w trakcie reversa po redukcji i w dzien silowego w sb robic ew refeedy , rozpisalbym go na 4 dni , ale czesto praca po 12 godzin , a do tego stopniowo bede schodzil z cardio ktorego pod koniec redukcji dosc sporo robie .

zastanawiam sie tez nad tym zeby robic trening co drugi dzien i rozpisac to na 4 dni .