Plan na masę do oceny i poprawek pilnie

Pon. klatka+triceps
KLATKA:
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s
-Rozpiętki na ławce prostej 4s
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4s
-Pompki na poręczach 3-4s
TRICEPS:
-Prostowanie ramion na wyciągu 3s
-Francuskie wyciskanie sztangą 3s
-Pompki odwrotne 3s
Śr.plecy+biceps
PLECY:
-Podciąganie na drążku 4s w tym 2 z obciążeniem
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s
-Ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie do klatki 4s
-(taki jakby martwy ciąg tyle że nie do końca,nie wiem dokładnie jak się to nazywa :p na prostownik) 4s
BICEPS:
-Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3s
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
Pt.nogi+barki
NOGI:
-Przysiady ze sztangą 4s
-Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4s
-Wspięcia na palce stojąc i siedząc,po 4s
BARKI:
-Wyciskanie sztangi zza karku 3s
-Unoszenie sztangielek bokiem 3s
-Unoszenie ramion ze sztangą 3s
+ Przedramie(uginanie nadgarstków ze sztangą 2s na maxa) i kapturki(szrugsy 3s)
Waga: 71kg
Wzrost:180-182cm
Staż:w maju 2 lata
Dietę mam i staram się trzymać.Wcześniej robiłem po 3 serie na duże i małe partię,ale czytałem że na duże można też 4,więc napisałem taki plan.Proszę o poprawki i z góry dziękuję.

Klata - Pompki możesz narazie zostawic 12 serii wystarczy . Rozpiętki daj na koniec
Tric jak robisz po klacie to możesz dać nawet 6 serii i wystarczy
Biceps moze być albo daj też 6 serii bo też może być po plecach styrany
Nogi Dodaj jeszcze wykroki 4s i jeszcze ze 2 cwiczenia w 4 seriach na dwugłowe
barki rób 4 serie sprzed głowy
unoszenie bokiem też 4 serie
i daj unoszenie w opadzie 4s albo przyciąganie linki do szyi na tylni akton

Zmieniony przez - pborek w dniu 2014-04-06 21:36:13

a właśnie,dlaczego barki robi się po 4 serie?

A czemu by się miało nie robić? To nie jest ściśle powiedziane, że masz robić 4 serie nigdzie.

ja bym nie robił barków w tym samym dniu co nogi. Jeżeli dasz radę zrobić tyle samo powtórzeń na barki z nogami co bez to znaczy że źle robisz nogi

Rxyze

ja bym nie robił barków w tym samym dniu co nogi. Jeżeli dasz radę zrobić tyle samo powtórzeń na barki z nogami co bez to znaczy że źle robisz nogi

Że co? Ja robię barki razem z nogami i na pewno wszystko robię dobrze.

a próbowałeś je robić innego dnia? spróbuj i wtedy napisz czy mogłeś zrobić więcej. Do tego zauważ, że kolega ma sporo ćwiczeń na barki

Zmieniony przez - Rxyze w dniu 2014-04-06 22:41:20

Nie ma nic złego w łączeniu barków i nóg. Po prostu najczęściej po cięzkim treningu nóg nie ma się już sił na inne partie, dlatego mówi się, że dla nóg powinien być oddzielny dzień. ;)

Jasne, dlatego dbając o jakość treningu barków kolegi zalecam rozdzielić te partie.

Ale nie widzę jakiś tragicznych ćwiczeń na te nogi wiec bez problemu powinien dać radę

O ile nie mdleje między seriami

Zmieniony przez - Rxyze w dniu 2014-04-06 22:49:50