Srocze krok po kroku/ 3m. str. 18

gratulację... mała czarna? zawsze się sprwadza

tylko nie czarna bo ją posądzą o rasizm,mała afroamerykanka

Dorotka - .
Czarna to nie bardzo - nie mój kolor . Rrrrrróż . Do hantelek . Pomyślę bliżej daty .

4.04, DT, tydzień 4

Dzisiejszy trening spoko . Bez szaleństw, ale dziubię sobie progresik tu i ówdzie.

1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s
(R: 14,5 kg x20, 18,5 kg x10, 20,5 kg x10) 23,5 kg x6, 23,5 kg x6, 24,5 kg x6, 25,5 kg x4, 25,5 kg x4
(R: 13,5 kg x20, 17,5 kg x10, 19,5 kg x10) 23,5 kg x6, 23,5 kg x5, 23,5 kg x6, 24,5 kg x4, 24,5 kg x4
Leciutko, ale do przodu.

2) Arnoldki 3x (8-10)
6,5 kg x10, 7,5 kg x10, 8,5 kg x8
Nie porównuję, bo zmieniłam z tej wersji Thiba na klasyczną. Ale ogólnie siłowo czułam się w tym podobnie. Trochę inaczej mięśnie pracują.

3) Wznosy bokiem jednorącz 3x(6-8) +prawa, 60 s
4 kg x8, 4,5 kg x8, 4,5 kg x8, dodatkowo 4,5 kg x8 sama prawa
4 kg x8, 4 kg x8, 4,5 kg x8, dodatkowo 4,5 kg x7 sama prawa
Tu nie szaleję, tylko staram się skupiać na technice - w sumie nie jestem pewna, czy ciężar nie jest za duży. Nakręciłam filmik w zeszłym tygodniu, ale nie wrzucałam, bo nie widać dłoni, ale tak teraz pomyślałam, że skoro go mam, to może akurat ktoś wyłapie jakieś błędy:




4) Wiosło sztangielką w oparciu 3x(6-8), 60s
16,5 kg x8, 17,5 kg x8, 18,5 kg x6
16,5 kg x8, 16,5 kg x8, 17,5 kg x9

5) Invert row, 4 max
4x, 5x, 4x, 5x
Stwierdziłam, że nie będę porównywać z poprzednimi treningami, póki nie uznam, że technika jest ok - na razie ostro nad tym pracuję. Po prostu staram się dać z siebie max i tyle.

Miska
Poza miską: brokuły, cebula, marchew
Napoje: woda, czarna kawa, mięta, pokrzywa, zielona herbata
Tabsy: Venescin, magnez, tran


Urzekły mnie wędzone szprotki . Jadłam pierwszy raz i pochłonęłam razem z główkami i ogonkami - zarąbista sprawa - chrupiąca rybka .

Zmieniony przez - PicaPica w dniu 2014-04-04 18:17:37

ok

Dobra, tak żeby zachować ciągłość wrzucam zaległą miskę z wczoraj. Dzisiejszej nie będzie - będzie czysta, ale nieliczona (urodziny mojego mężczyzny).

Ostatniego treningu w tym tygodniu też niestety nie będzie . Jęczałam już o tym w spamie, ale wypadałoby to odnotować w dzienniku.

Otóż czuję się jak totalna kretynka, bo podczas gdy dziewczyny odnoszą chwalebne rany podczas treningu, ja upuściłam sobie na nogę talerz (mogłabym tu przerwać i byłoby, że talerz gumowaną dwudziestkę, czy coś ), ale nie - talerz zwyczajny, ceramiczny, tyle, że upadł mi kantem na duży palec u stopy (a ja niestety łażę boso po domu). Aktualnie mam wielki balon z krwiakiem jak obrączka i ledwo chodzę na zewnętrznej krawędzi stopy. O jakichkolwiek ćwiczeniach, które wymagają mocnego stanięcia na całej stopie zwyczajnie nie ma mowy.
Byłam na rtg i usg i złamania ani pęknięcia całe szczęście nie ma, jest za to bardzo mocne stłuczenie i stan zapalny. Dostałam miejscowo jakiś zastrzyk, smaruje jakąś odmianą Altacetu i mam kilka dni dać sobie na zaleczenie tego. Myślę, że treningi góry będę robić (chyba lepiej niż nic ), no i mam nadzieję, że może już we wtorek uda mi się zrobić dół. Się obaczy. Ale ostatni trening dołu w tym tygodniu z ogromnym bólem serca muszę odpuścić . Nawet się przymierzyłam do MC sumo , ale nie pójdzie ni cholery.



Zmieniony przez - PicaPica w dniu 2014-04-06 11:20:09

biedaku..... no trudno szczęściem ze to przejściowe

Oj, a to niefart.. ale jak to tylko stluczenie to pewnie szybko sie zagoi.

Faktycznie niefart :( Jak ci się zagoi to spr czy płytka paznokcia się nie uszkodziła-czy nie trzeba będzie trzeba zrobic pedicure leczniczego/medycznego .

Bry .
Ogólnie to do kitu. Zrobiłam dzisiejszy trening z drobnymi modyfikacjami, bo to góra, ale nie ma najmniejszych szans, żebym jutro była w stanie zrobić dół. Pieprznęłam tym talerzem o nogę w piątek wieczorem zdaje się, a wcale nie jest lepiej - wręcz odwrotnie. Jestem uziemiona w domu, bo nie jestem w stanie włożyć żadnych butów, napuchł mi też na dodatek ten staw łączący palec z resztą stopy i zaczynam się zastanawiać nad łykaniem jakichś prochów przeciwbólowych . No i chyba wybiorę się dodatkowo do znajomego ortopedy (jak mnie ktoś odtransportuje ), bo jakoś nie chce mi się wierzyć, żeby samo stłuczenie robiło takie problemy .

Ale lecimy z treningiem:

1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s
(R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x8
(R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x10), 9,5 kg x10, 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 10,5 kg x9
Do przodu . Druga dziesiątka z 10,5 tak ledwo, ledwo. Ale ogólnie czuję postęp.

2. Pompki 3x max 60 sek przerwy
Zwykłych pompek nie dam rady zrobić przez stopę, więc pomyślałam, że zamienię na inverted rows:
5x, 3x, 4x
ale jakoś tak doszłam do wniosku, że to zupełnie co innego, więc zrobiłam jeszcze po przerwie damskie pompki:
32x, 15x, 13x

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz (GUMA zamiast wyciągu) 3x10/10/8/8, 90s
10/10/8/8, 10/10/8/8, 10/10/8/8
Ok, coraz bardziej wchodzi mi to w tą część pleców pod łopatkami,a to chyba dobrze. No i jest coraz ciężej . Ale na moje wynika to z poprawy wykonania.

4. Podciąganie /opuszczanie z gumą 4x6
6/6/6/6 (same opuszczania)
Ostatnio miałam wrażenie, że jest lepiej, a dziś z kolei było jakoś mega ciężko - strasznie miałam już czymś plecy zmachane.

5. Wznosy ramion bokiem leżąc twarzą w dół na skośnej ławce 1x60/30/10
4 kg x60, 2 kg x30, 1 kg x19
4 kg x40+20, 2 kg x30, 1kg x16
Lepiej. Poszła cała 60tka, choć pod koniec już bardzo powoli . Miałam spory problem ze znalezieniem pozycji nie urażającej stopy, ale w końcu jakoś dało radę.

Normalnie zrobiłabym jeszcze jakiś marsz albo marszobieg, ale dziś to sobie co najwyżej pomacham nogami w powietrzu . Wiem, że się nad sobą użalam, ale wku*w mnie łapie, że taka głupota mi się zdarzyła . No i już widzę oczyma wyobraźni postępującą atrofię tyłka .

Miska
Poza miską: pomidorki koktajlowe, marchew
Tabsy: Venscin



Cytrynowa - z paznokciem wszystko ok, bo kant talerza upadł na ten dłuższy paliczek palca, zaraz przy stawie u podstawy palca. Ale dzięki za komentarz .

Zmieniony przez - PicaPica w dniu 2014-04-07 17:45:20