split na 4 dni

Witam ;). Na początek ankieta:
Płeć : m

Wiek : 18

Waga : 98

Wzrost : 193

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : około 2 lata

Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia

Dieta : 4000kcal 190g białka, 140g tłuszczu, reszta węgle

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW


Krótko i na temat... co lepsze, ewentualnie proszę o sugestię całkiem czegoś innego :
pon-off
wt-off
śr-plecy
czw-bic+tric
pt-off
sob-nogi
nedz- klata+barki



pon-off
wt-off
śr-plecy
czw-barki+bic
pt-off
sob-nogi
nedz- klata+tric


Ilość serii tygodniowo:
plecy-15
uda-15
łydki-5
klata-18 (priorytet- najsłabiej rozwinięta)
barki: 12
bic-9
tric-9

Liczę na ciekawe sugestie, ewentualnie na stwierdzenie, że mój plan jak najlepszy

To nie jest plan, tylko rozkład partii mięśniowych. Kombinację mogą być najróżniejsze.
Wrzuć tu pełną rozpiskę.

+
Podaj swoje wyniki siłowe:
Martwy Ciąg:
Przysiad:
Wyciskanie sztangi płasko:

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-06 14:24:27

no mi właśnie chodziło o to, aby określić czy dany rozkład jest ok, czy nie...