[BLOG]Radzioo1/Redukcja z IF

Dzień 48 DT

Trening poszedł bardzo ładnie, jedynie teraz mnie coś kostka lewa boli (miałem ją skręconą) ale to może przez pogodę.

Łydki zacznę trenować 3x w tygodniu, bo słabo mi wchodzą.. niestety nie mogę robić dużej ilości powtórzeń, bo jak już wcześniej pisałem czuje straszny dyskomfort.

Okno: 12-20

Trening LEGS:

Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 56/61/66/71/76 kg
Wykroki z hantlami – 16/16/16/16 8/10/12/14 kg
Zginanie nóg ze sztangielką między stopami 10/10/10/10 8/10/12/12 kg
Wspięcia na palcach stojąc – 12/20/12/20/12


Zrzut z potreningu:

Dzień 49 DNT

Okno: 12-20

Zrzut z potreningu:

Kozacka ta mieszanka grecka z biedry,ja z niej zupe z kurczakiem robie :)

W takim razie też muszę przetestować.

Ta mieszanka jest przepyszna jak dla mnie. Dodając do niego kurczaka + polać keczupem = pychota. Polecam każdemu! :)

Dzień 50 DNT

Praktycznie cały dzień poza domem. Zajechałem do maka, bo już mnie zaczęło ssać i coś tam wszamałem - nie jestem z tego dumny, ale moje samopoczucie się poprawiło, że udało mi się zmieścić "śmieciowe" jedzenie oraz trochę bardziej "czystego". Nie ma tego złego co na dobre by nie wyszło!

Jutro pomiary, mam nadzieje, że będą one dobre, to by było na tyle. Pozdro! :)

Okno: 16-22

Zrzut z potreningu:

Też często kupuję te mieszanki z Biedronki. Są jak najbardziej ok

Dzień 51 DT

Pomiary:

Pas: Było 104 cm jest 104 cm
Waga: Było 99,4 kg jest 99,1 kg

Jak widać waga nadal leci, pas coś stanął ale nie ma co się łamać.
Dorzucam jedną sesje aerobów, czyli teraz będzie 3x20 minut i za tydzień zobaczę co będzie dalej.

Okno: 16:30-22

Trening PULL:

Podciąganie (nie daje rady sam, ale z pomocą nóg coś tam zawsze wejdzie) 8/8/6
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 8/8/8/8 50/60/70/80 kg
Pendlay Row - 6/6/5/5 41/46/51/56 kg
Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 8/8/8/8 17,5/17,5/19,5/19,5 kg
Martwy ciąg - 8/8/8/6 68,5/73,5/78,5/83,5 kg
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 8/8/8/8 16/18,5/21/23,5 kg
Szrugsy – 20/20/20 14/15/16 kg

Aeroby:

Czas: 20 min
Prędkość: 9km/h
Obciążenie: 11/130 watt
Dystans: 3km

Zrzut z potreningu:

Jak Ci podciąganie nie idzie to może byś się powoli opuszczał ;>?

Właśnie się staram tak robić, a następnie za pomocą nóg się podnieść :)