Flex15/początki

******Trening 14******

Trening na lekcji na siłowni w szkole więc nie wiem czy są to dokładne ciężary :D

Stacja do nóg prostowanie
4 serie 12 powtórzeń 55kg

Allachy 30kg
3 serie 12 powtórzeń

Wyciskanie na płasko
75kg x 1
70kg x 5

Siema, sorki za nie obecnosc tyle czasu ale miałem duuzo nauki i byłem przeziębiony, wracamy do treningów ;)

*********Trening 15*********

Wyciskanie płasko

72kg x 2
72kg x 2
70kg x 3

Skos

46kg x 8
46kg x 8
46kg x 8

Rozpiętki

7kg x 12
7kg x 12
7kg x 12

Wyciskanie płasko wąsko

46kg x 10
54kg x 6
60kg x 4

Brat mi kupił rękawiczki, powiem wam ze ręce sie tak w niech nie ślizgają :)

Przez przeziębienie zeszłem do 69/70kg ;/

Siema Kacper ;) Będe zaglądał , jest troche chudo ale bf bardzo dobry jakieś żyłki tam wysakują , zapraszam do siebie również , cele mam takie same jak Ty 80 kg i kiedyś dojść do tych 100 nie będąc zalany zabardzo tylko że ja jestem troche niższy to mam trudniej :p , co do wyciskania sztangi leżąc możesz zwiększyć siłe przez "wybuchowe wyciskanie " mniejszymi ciężarami , dobrym treningiem tricepsów ( wyciskanie wąsko , francuskie itd ) i mniejszą ilością powtórzeń i nawet serii ( ja naprzykład robie 3 po 10-6 tep i jest progres ) , dobrze robisz mostek jest to bardzo przydatne dla obciążenia barków i lepiej sie wyciska . Też radze w prawie wszystkich partiach ( oprócz łydek , brzucha , przedramion i dwugłowych ud ) nie robić dużo powtórzeń dla takich chudzielców jak my najlepszym zakresem jest 10-8 może 6 powtórzeń . Jak interesował by Cie jakiś nowy system treningowy to istnieje taki sysem o nazwi PHAT gdzie trenuje sie siłowo i hipertroficznie co daje dobre efekty . Powodzenia!

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-04 00:46:00

Dzięki Kacper95, Tobie również życzę powodzenia i progresu ;)

Słuchajcie mam problem, a mianowicie od wczoraj zaczął mnie bolec kręgosłup w dolnym odcinku, jak chodze jest to mały ból tak samo przy pochylaniu sie do przodu ale jak pochyle lub wygne sie do tyłu ból jest okropny, co to może byc, mam sie udac do lekarza i najważniejsze czy dalej będe mógl cwiczyc ? Może pomogło by zwiększenie powtórzeń do około 10/12 a nawet więcej ? Może jest to wina siłowni i robienia mostka przy wiciskaniu ? Brat mój też miał problemy z kręgosłupem od siłowni wydał prawie 50 tyś zł. :/ Pomocy :(

Te filmiki, które dodałeś z robienia siadów na stronie 4, czy 5 to są w miarę aktualne ? W sensie, że je dalej w ten sposób wykonujesz ?

Udaj sie do lekarza , może to jest ból w prostownikach ..

Imp, nie ponieważ ja nie robie za bardzo siadów od początku roku robiłem trening nóg z siadami itp tylko 2 razy a tak to sie staram robic je na prasie do nóg zeby oszczędzac kręgosłup. Kacper95 w najbliższym czasie postaram sie pójśc do lekarza.

Uważaj żeby nie przybliżąć zabardzo nóg do tułowia podzas ruchu negatywnego na swunicy bo to też złe na kręgosłup schodziło sie tam bodajże do kąta 90 st

Kacper95 - To jest prasa do nóg http://storage.sfd.pl/1/images2011/20110411205340.JPG