na rozkretke po letargu: MONO z nasyceniem + NO-EXPLODE + BCAA + białko.. sugestie?

witam po dlugiej przerwie
przez ostatni rok cwiczylem na prawde rekreacyjnie, z przerwami itp, teraz od miesiaca jest mobilizacja, zakupilem troche supli i od przyszlego tygodnia start!
cykl 6tygodni, trening 4 dni w tygodniu
prosze o sugestie / poprawki:

mono - olimp mega caps 400szt
1 tydzien dt: 20g dn: 20g
2-5 tydzien: dt:10g dn:10g (moglbym dac dn:5g, ale przy 10 wykorzystam prawie caly sloj w 6tyg)

zawsze bralem bez nasycenia, chce teraz sprobowac z ladowaniem przez tydzien..

bsn no-explode
dt: w szatni przed treningiem 1 miarka (starczy?)

olimp bcaa caps
dt: 4capsy przed treningiem, 4capsy po tren.
dn: 4capsy z rana, 4capsy na noc
czy: mniej/wiecej/inne pory?

fa carborade
1porcja (miarka 25g) przed tren, jedna porcja po
czy uzywac tez z rana do popijania kreatyny zamiast dekstrozy, czy nie trzeba?

zma tested
3 tabletki przed snem
czy to prawda ze nie mozna popijac mlekiem z bialkiem, bo tez pije na noc?

bialko olimp sp80
1 porcja 35g (3 miarki) z rana 15min po sniadaniu
1 porcja 15 min po treningu
1 porcja przed snem (przed zma czy po?)

gainer fitmax mass active
1-2 razy dziennie po 2 miarki miedzy posilkami do uzupelnienia

olimp wita-min +chela-min
1 kaps wit + 1kaps min po posilku przedtreningowym

olimp omega 3
1 kaps po sniadnaiu, 1 kaps po kolacji

z rana po sniadanu (biore codziennie):
po 1 tabletce: potas, calcium, magnez, b complex, wit c, tran

do butli wody treningowej 1 saszetka isoactive activlab, lepiej woda wchodzi, wtedy wypijam cala butle a nie pol

prosze o sugestie, czy cos dolozyc, zmniejszyc/zwiekszc dawkowanie
i ogolnie wszystkie uwagi milo widziane!

p.s. w razie czego budzet niegraniczony, moze dorzucic cos jeszcze konkretnego??
pozdrowki!


Zmieniony przez - tafer w dniu 2014-04-04 22:11:16

Zmieniony przez - tafer w dniu 2014-04-04 22:12:00

co Ty robiłeś 9 lat na forum jak cykl robisz na białku?

bialko na uzupelnienie, nie czepiajmy sie szczegolow

3 razy dziennie?

rano przed sniadaniem by zatrzymac katabolizm po nocy, ogolnie z rana apetyt mam najgorszy, wiec musze uzupelnic bialkiem sniadanie bo nie zawsze uda sie przyjac zbilansowany posilek

po treningu zanim wroce na posilek potren. mija ponad 40min wiec carbo i bialko wypada przyjac

chodze pozno spac pozno a apetyt w nocy akurat jest najwiekszy, przed snem bialko jako antykatabolik chyba tez bedzie ok?

Zatrzymać katabolizm po nocy Na dodatnim bilansie kalorycznym zapomnij o czymś takim jak katabolizm xd

używaj biała tylko jak musisz załatać posiłek to wszystko.

Tutaj widzę jakiegoś "konkretnego" zawodnika

Mam pytanie ty jesz jakieś normalne jedzenie ?
Tak pytam bo widzę:
3xbiałko dziennie
1-2 gainer dziennie
witamin to masz tam tyle w "pastylkach" że głowa mała
Przed treningiem i po carbo
Na treningu iso
Z opisu widzę, że ważysz 76kg w jaką masę ty celujesz i w jakim czasie ???

PzDr

ok, dzieki, wiadomo ze jak najwiecej trzeba dostarczyc w normalnym jedzeniu, a nie w prochu.
a co do reszty?
-mono warto dac dla odmiany z faza nasycenia?
-bcaa brac przed i po tren. po 4-5, czy na noc/rano tez?
-carbo przed i po tren?
-pozostale rzeczy ok? / cos dorzucic

dzieki z gory za podpowiedzi

gregormusic - tak jak mowilem z rana musze uzupelnic bialkiem bo brak apetytu, po treningu mam godz przerwy zanim moge zjesc posilek, wiec wrzucam bialko lub gainer.
planuje dobic do 80kg w 2miesiace+
pozdr

4kg to na lajcie zrobisz

Dzięki za wyjaśnienia, owocnego masowania życzę


PzDr

tafer

ok, dzieki, wiadomo ze jak najwiecej trzeba dostarczyc w normalnym jedzeniu, a nie w prochu.
a co do reszty?
-mono warto dac dla odmiany z faza nasycenia?
-bcaa brac przed i po tren. po 4-5, czy na noc/rano tez?
-carbo przed i po tren?
-pozostale rzeczy ok? / cos dorzucic

dzieki z gory za podpowiedzi

mono jak wolisz, bcaa 10g carbo jak już to po trenie