Przerwy pomiedzy seriami i biceps.

Witam!

1.Pisalem post jakis czas temu na temat przerwy pomiedzy seriami na masie, czyli ok.2-3min. Jednak kiedy przychodze na silownie np. 17:30 to potrafie siedziec nawet do 20. Robie co 2 min przerwe i tak szybko czas zasuwia i co zrobic w tej sytuacji.
Np. robie 4 cwiczenia na klate i 3-4 na tricepsa.

2.Czy lepiej zrobic trening szybki czy wolniejszy i w ktorym bede miec lepsze zakwasy bo je lubie :)

3.Odkad cwicze czyli jakie 4 miechy to tylko ze 2-3 razy mialem zakwasy na bicepsach, robie :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU NA MASZYNIE
We wszystkich robie po 4 serie 12-8 1

4.Czy jak nie udalo mi sie zrobic treningu np. w pon czyli klata i triceps, a we wtorek robie plecy i biceps to moge zrobic tak jakby podwojny trening rano klata i tric a pod wieczor plecy i bic ?

Troche tych pytan ale nie zamierzam robic 4 oddzielnych i mam nadzieje ze to nie stworzy problemu :)

Spytam sie przy okazji, ile robic cwiczen na przedramie bo dzis zrobilem 3 i bardzo dobre czulem, jakby sie palilo.

Zmieniony przez - rein98 w dniu 2014-04-05 01:03:18

1.za duzo seri robisz widocznie
2.szybszy
3.tragedia!!!
4.nie mozesz

2.Robic szybki na masie ?
3. Co jest zle ? jesli mozesz to popraw.

Zmieniony przez - rein98 w dniu 2014-04-02 19:33:19

Durne pytania.

2,5 godziny na siłowni? Przestań gadać lub pisać smsy.

Lubisz "zakwasy" ? A co nas to obchodzi?

Nie gadam i nie pisze zadnych smsow chyba tylko robie tak serie dlugo bo sie nie spiesze. Ronie jak masz takie cos pisac to w ogole nie pisz. Wracajac do tematu, na masie powinno sie robic raczej wolniejszy trening 2-3min i co jest zle z cwiczeniami na bicka ?

Trening siłowy powinien trwać 60-80 min.
Później zaczyna się syzyfowa praca,spadek hormonów anabolicznych,wzrost kortyzolu.

Trening trzeba kończyć w punkcie "stymulującym".O tym już wiadomo od ponad połowy wieku.

Skróć przerwy między seriami.2-3 min. przed ostatnią serią.Reszta to "chwila odpoczynku i jadę dalej".

Za dużo ćwiczeń na biceps , radził bym 2-3 ćwiczenia( mala partia mięśni) możesz przetrenować ale to tylko moje zdanie na małe partie rób 2-3 serie na duże 3-4

Np. klatka, grzbiet, uda ok.12-16 serii, na mniejsze np. łydki, bicepsy, tricepsy ok. 9-12 serii

duze partie 12 serii, małe 6-8serii. powtórzenia zakres 6-8 jak najwiekszy ciezar

Akurat przed chwila wrocilem z treningu plecow i bicka, wzorowalem sie na waszych wypowiedziach i Pompa byla. Zrobilem 16x na plecy i 12x na bicka i zajelo mi to 70 min takze jestem bardzo zadowolony. Dziekuje za odpowiedzi :)

12 serii na bicka. dlugo tak nie pociagniesz. spadki wyczuwam :)