Trening i dieta!

Witam zgromadzonych! Mam 16 lat, 1.75m wzrostu oraz 74.5kg. Od Października udało mi sie zrzucić 15 kg ale teraz jednak troche zamuliłem i nie moge zrzucić więcej. Postanowiłem zacząć chodzić na siłownie lecz jestem kompletnie zielony w temacie. Oczywiście czytałem inne tematy lecz 1/2 z tego zrozumiałem :)

Chciałbym aby ktoś mi pomógł w ułożeniu diety oraz treningu.
Jeśli chodzi o diete to mam cuś takiego:
Kalorie 2991.28
Węglowodany 55% 1590.2kcal = 397.55gram
Białko 15%% 433.69kcal = 108.42gram
Tluszcz 30% 867.38kcal = 96.38gram

A zaś jeśli chodzi o trening to wybrałem FBW ale nie mogłem znaleść jakiegoś gotowca a sam boje sie że pojade po bandzie i nic z tego nie będzie.

Siła!

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Tematy o redukcji w tym szczególnie: "Redukcja dla Juniora" by DreamEvil

Dzięki! Takiego czegoś potrzebowałem :P

Zmieniony przez - Manduszu w dniu 2014-04-02 23:24:02

Nie wiem co jest w tym linku co wysłał IneTheEnd bo go nie czytałem, ale polecam diete na mase 30% z białek, 20% z tłuszczy, 50% z węglowodanów :)

to jak nie wiesz co jest w tym linku to się nie wypowiadaj

O co ci chodzi człowieku?! Staram się pomóc autorowi tego artykułu, a ty mi mówisz, że mam się nie wypowiadać bo nie przeczytałem zawartości linku mojego poprzednika... To forum jest dla wszystkich jak coś ci nie pasuje to TY się nie wypowiadaj.