Co sądzicie o takich treningach?

Witam. Znalazłem ostatnio na youtube coś takie. Co o tym sądzicie?







plus do tego komplet brzuszków(na razie bez obciążeń) Skłony w leżeniu płasko,spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko oraz skłony boczne stojąc, ale to już z ciężarkami
Chcę zacząć ćwiczyć w domu, a takie treningi wydają się być ciekawą alternatywą dla normalnych ćwiczeń.

Zależy mi na zgubieniu kilku kilogramów z okolic pasa, poprawy kondycji, wyglądu oraz siły. W domu mam tylko hantelki i ławeczkę. Jednak nie długo mam zamiar nabyć gryf i trochę ciężarów. Jak myślicie to wszystko pogodzić, połączyć? Pewnie jest to setny taki temat, jednak bardzo proszę o fachowa pomoc, bo nie stać mnie(ani nie chce na razie) chodzić na siłownie ani prywatnego trenera. Oczywiście przejrzałem dział dieta i ograniczam ilość cukrów prostych przy zwiększonej ilości białka. Do tego witaminy oraz omega3 olimp


Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-04-02 14:37:10

Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-04-02 14:45:04

Ten temat można zamknąć. Rozmowa do mojego planu niech będzie w "Plan do oceny. Trening w domu" Przepraszam. Nie chce forum zaśmiecać.

Przede wszystkim jeśli oczekujesz efektów musi być dieta, która nie tylko ogranicza się do nie spożywania cukrów prostych. Warto przeczytać ten temat: https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html. Co do treningu brzucha, nie jestem fanem taki metod treningowych, więc w tej kwestii polecam się w to zagłębić: https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html. Masz hantle i ławeczkę, przy takim sprzęcie jakieś proste FBW mógłbyś już zrobić, jak będziesz miał gryf to już właściwie będziesz miał wszystko co ci do szczęścia brakuję. Skoro już poruszyłem pojęcie FBW to dla wyjaśnienia: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. No i ogółem to tyle.

Nie mogę zrobić edycji to napiszę to tutaj.
Brzuch chciałem ćwiczyć tak:

cwizenie brzuszków itp ma sie nijak do kaloryfera. poprostu musisz miec niski body fat. daj jakies swoje zdjecie to zobaczymy co z toba dalej robic.

Nie mogę zrobić edycji to napiszę to tutaj.
Brzuch chciałem ćwiczyć tak:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3*8-12(bez ciężarów)
”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x8-12
SKŁONY BOCZNE z sztangielkami

Jeśli chodzi o trening to na razie robię coś takiego co drugi dzień(1 dzień przerwy między treningami)
I zestaw
Przysiady
Pompki szeroko
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)

II Zestaw
Martwy ciąg
Pompki Wąsko
Podciąganie wzdłuż tułowia sztangielek

Nie robię innych ćwiczeń, bo sztangielki mam 12kg i nie mogę zmienić ciężaru. Normalny zestaw przyjdzie w tym tygodniu,a gryf myślę, że na początku maja będzie.

Zależy mi na poprawie również cardio, a typowe ćwiczenia siłowe nie dają takich efektów(5 minut biegu przed treningiem nie rozwinie mojej kondycji) Dlatego ten pierwszy zestaw cwiczen na filmiku przypadł mi do gustu. Tylko martwi mnie, że to codziennie trzeba robić(kiedy regeneracja) i czy wieczorem po tych wszystkich skokach i pompkach będę miał siły na normalny trening.

Fotkę wrzucę jutro(nie mam aparatu), ale warze 78 kg mam 179 cm wzrostu. BMI na poziomie 17-20% W brzuchu mam prawie 94 cm przy obwodzie klatki 97-98 cm.

cardio nie daje efektów to przejdz na interwały, albo nawet hiit i efekt murowany. rozpisz ten plan po ludzku ile seri ile powtórzen itd.

Na razie robię wszystko po 3 x 8-12. Mam tylko jeden ciężar, który jest lekki, ale jak będę miał wszystko co trzeba to standardowo 1 seria rozgrzewki potem 4 serie właściwe na duże partie oraz 1 seria rozgrzewki potem 3 serie właściwe na mniejsze partie. Czyli mówisz, że takim treningiem jak na pierwszym filmiku kondycji nie poprawi się? Bez przysłowiowego biegania po lesie nie obejdzie się?:)

kondycje to moze zarąbiscie poprawic ale kaloryfer zeby miec to musisz miec niski body fat. najlepeij rób normalne bieganie 3 razy w tygodniu i orzuc taki trening z tego filmiku na maxa z 2 razy w tygodniu.

Jeśli chodzi o bieganie chodziło mi po glowie coś takiego. Raz w tygodniu biegiem po lesie aż padnę, drugi trening 200 metrów wolno 100 szybko i tak aż padnę i trzeci trening w tygodniu bieg aż padnę, ale bez przesady. Bieganie oczywiście w dni nie treningowe albo w te dni co biegam po prostu aż padnę pod koniec dorzucić trening z pierwszego filmiku?

Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-04-02 15:37:24

Daj np. 3 dni w tygodniu normalne cardio i 2 dni w tygodniu interwały - poczytaj o tym