POMOC

Witam. Nie wiem czy trafiłem pod właściwy adres (temat, dział)ale wydaje mi się że tak. Mianowicie chodzi o to że jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o siłownię, odżywianie, odżywki itp. Nigdy nie chodziłem na siłownię. Ważę 68 kg i mam 188 wzrostu. Chciałbym przytyć. Moje pytanie brzmi, od czego zacząć? Dodam że mam bardzo dobrą przemianę materii i nie mogę przytyć a wcale nie jem mało. Nawet nie mam pojęcia jak ułożyć dietę, ani nie zdaję sobie sprawy od jakich ciężarów zacząć na siłowni żeby nie zrobić sobie krzywdy. Pomoże mi ktoś? Czy na razie trenować i jeść więcej na siłe czy brać jakieś kreatyny itp ? Bardzo proszę o pomoc i przepraszam za zaśmiecanie bo zdaje sobie sprawy że dla Was taki post może się wydawać śmieszny ale naprawdę chciałbym przytyć i zacząć ćwiczyć

Warto zacząć od podstaw https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

Przeczytaj temat z linku powyżej, potem jak będą pytania to je zadaj, ale dokładniej o sobie, a więc ankieta działu

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Takie pytanko, czy radzicie mi pierw ustalić dietę bez ćwiczeń na samą masę, i po przytyciu zacząć ćwiczyć, czy żebym normalnie zaczął ćwiczyć i jednocześnie miał jakąś dietę?

"czy żebym normalnie zaczął ćwiczyć i jednocześnie miał jakąś dietę?" - Zdecydowanie ta opcja.

Dzięki. Napiszę dziś po pracy bądź jutro rano jaką dietę sobie ustaliłem i powiecie mi czy coś się nie zgadza :)

wg tego wrzuć
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html