[BLOG]Radzioo1/Redukcja z IF

Fajna relacja, gratuluję postępów!
Sam czuję się zmotywowany po przeczytaniu takiego dziennika!
Obyś miał dużo wytrwałości i pomysłów, by zachować progres i pozytywne nastawienie w dążeniu do celu! ;)

Dziękuje bardzo za miłe słowa, a to dopiero może zmotywować! :D

Zmieniony przez - Radzioo1 w dniu 2014-03-29 08:31:30

Dzień 42 DNT

Dzisiaj 300 kcal nadprogramowo, bo byłem w kinie, a nie za bardzo chciałem jeść popcorn więc wybrałem paluszki.

Okno: 12-21

Zrzut z potreningu:

Dzień 43 DNT

Od jutro wprowadzam trening Push/Pull/Legs i będzie on wyglądał mniej więcej tak, ale może ulec lekkim zmianom:

Poniedziałek (Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):

Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4 x 6-8
Pendlay Row - 5 x 5-6
Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
Martwy ciąg - 4 x 6-8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8
Szrugsy – 3x20

Środa (Klatka, przód barków, triceps):

Wyciskanie na ujemnym skosie - 5 x 5
Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
Pompki w podporze - 4 x 6-8

Piątek (Nogi):

Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
Wykroki- 4 x 6-8
Uginanie nóg leżąc z hantlom - 4 x 6-8
Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

Co tydzień będę się starał o stał progres z ciężarem w głównych bojach o +5kg, a w innych o 2,5kg.

Co o tym myślicie? Teraz będzie trening 3 dni, a dotychczas robiłem 4 dni. Nie będzie to czasem zmniejszoną intensywnością?


Okno: 12-20

Zrzut z potreningu:

Dzień 44 DT

Pomiary:

Pas: Było 104,5 cm jest 104 cm
Waga: Było 100,2 kg jest 99,4 kg

Jestem zadowolony z wyników, a dopiero 6 tydzień mija. Cały czas to przodu i to mnie cieszy. No waga teraz już jest dwucyfrowa jeszcze tylko pas musi zejść na 99 i będzie git. Jedziemy z tym koksem dalej, jest motywacja a to jest najważniejsze :D

Dziś był nowy trening, trochę za dużo założyłem na Pendlay Row ale dało się rady. :)

Okno: 16-22

Trening PULL:

Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 8/8/8/8 50/60/70/80 kg
Pendlay Row - 6/6/5/5 41/51/56/56 kg
Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 8/8/8/8 10/12,5/15/17,5 kg
Martwy ciąg - 8/8/8/6 66/71/76/81 kg
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 8/8/8/8 13,5/16/18,5/21 kg
Szrugsy – 20/20/20 14/15/16 kg

Aeroby:

Czas: 20 min
Prędkość: 9km/h
Obciążenie: 11/130 watt
Dystans: 3km

Zrzut z potreningu:

Dzień 45 DNT

Zakwasy po wczorajszym treningu są i to nawet duże z czego się cieszę.
Miska trzymana tak jak ma być no i można iść spokojnie się regenerować. :D

Okno: 14-20

Zrzut z potreningu:

Dzień 46 DT

Masakra na dzisiejszym treningu.. Po wypiciu przed treningówki zaczęło mi się zbierać na wymioty - ogólnie złe samopoczucie ale dałem radę. Przyszły mi dziś usztywniacze na nadgarstki, oczywiście musiały przyjść tuż po zrobieniu treningu ale jest dobrze.


Okno: 16-22

Trening PUSH:

Wyciskanie na ujemnym skosie - 5/5/5/5/5 51/56/61/66/71 kg
Wyciskanie hantel skos 15* - 8/8/8/8 12/14/16/18 kg
Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 8/8/8/4+4 z pomocą 46/51/56/61 kg
Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 6/6/5/5 26/31/36/36 kg
Pompki w podporze - 8/8/7/6

Aeroby:

Czas: 20 min
Prędkość: 9km/h
Obciążenie: 11/130 watt
Dystans: 3km

Zrzut z potreningu:

Heh, no to nie ma lekko xd Ale najważniejsze, że dałeś radę! ;)
A co bierzesz przed treningiem? Bo chyba przegapiłem jeśli pisałeś już wcześniej...
Co do progresu ciężaru, to chyba za długo na redukcji tak się nie da ;p raczej traktuj to jako bonus, a trening poprostu niech będzie solidnym bodźcem do dalszych przemian dla twojego ciała ;)
Powodzenia!

Trzeba pracować, nie ma nic za darmo :D

A co do przed treningówki, to było to Pump z FA, bratu zostało to mi dał. Ale raczej na mnie te wszystkie odżywki na pompę etc nie działają.. no chyba, że bym spróbował końskich dawek

Co do ciężaru, to wiem, że rekordów to bić nie będę ale siła coś tam zawsze urośnie, a na redukcji lepiej dźwigać w miarę ciężko żeby mięcha trochę zostało xD





Zmieniony przez - Radzioo1 w dniu 2014-04-03 22:32:41

Dzień 47 DNT

No i kolejny dzień już mija, a ja jestem kolejny krok do przodu. Dieta utrzymana, pospałem sobie z 1,5h no i jeszcze czuje zakwasy na plecach z poniedziałku

Okno: 16-22

Zrzut z potreningu: