Beny1
Cześć,
Mam na imię Sebastian i za chwile stuknie mi 29 rok życia. Od kiedy tylko pamiętam zawsze byłem upasiony i od zawsze starałem coś z tym zrobić ( z mniejszymi lub większymi efektami - w szczycie "formy" ważyłem trochę ponad 130 kg. )
Nie jest to mój pierwszy kontakt z if, żywię się w ten sposób juz od jakiegoś roku, nie koniecznie włączając do tego jakąś aktywność. Z początkiem stycznia zawitałem znów na siłownię i podjąłem kolejną próbę pozbycia sie smalcu. Starałem się, starałem i się obsrałem ;) Sądzę, że moim największym błędem było ostre skrócenie okna żywienia do 3h ( czasami pochłaniałem zapotrzebowanie nawet i w krótszym czasie ). Obecnie postanowiłem zmienić podejście i przejść na okno ~ 7h, z jednym posiłkiem białkowo-tłuszczowym przed treningiem. Dziennik zakładam w celu zwiększenia motywacji oraz monitorowania postępów.
zatem do konkretów:
zapotrzebowanie ustaliłem sobie na ~2400 kcal
rozkład makro: ww - 150, b - 200, t - 100
Trening to split 4 dni
poniedziałek - plecy
wtorek - klatka + bic
sroda - wolne
czwartek - nogi
piątek - barki + tric
sobota/niedziela wolne
Po każdym treningu 15 min aero ( bieżnia, orbitrek, rowerek - zależy co będzie wolne w danej chwili )
Liczę, że z pomocą bardziej doświadczonych osób ode mnie w końcu się uda. Liczę zatem na rady i sugestię, który pomogą mi zmaksymalizować wyniki i w końcu przyniosą mi jakieś efekty. Z zdjęciami może być problem ale jeśli będą bardzo konieczne to jakoś dam radę - choć chyba nie trudno sobie wyobrazić jak to wygląda biorąc pod uwagę wagę/wzrost/obwód pasa ;)
Na koniec jeszcze 2 pytanka:
1. czy do posiłku przedtreningowego mogę śmiało dodać jakieś warzywa?
2. czy zalecalibyście do stosowania jakieś suple?
Mam na imię Sebastian i za chwile stuknie mi 29 rok życia. Od kiedy tylko pamiętam zawsze byłem upasiony i od zawsze starałem coś z tym zrobić ( z mniejszymi lub większymi efektami - w szczycie "formy" ważyłem trochę ponad 130 kg. )
Nie jest to mój pierwszy kontakt z if, żywię się w ten sposób juz od jakiegoś roku, nie koniecznie włączając do tego jakąś aktywność. Z początkiem stycznia zawitałem znów na siłownię i podjąłem kolejną próbę pozbycia sie smalcu. Starałem się, starałem i się obsrałem ;) Sądzę, że moim największym błędem było ostre skrócenie okna żywienia do 3h ( czasami pochłaniałem zapotrzebowanie nawet i w krótszym czasie ). Obecnie postanowiłem zmienić podejście i przejść na okno ~ 7h, z jednym posiłkiem białkowo-tłuszczowym przed treningiem. Dziennik zakładam w celu zwiększenia motywacji oraz monitorowania postępów.
zatem do konkretów:
zapotrzebowanie ustaliłem sobie na ~2400 kcal
rozkład makro: ww - 150, b - 200, t - 100
Trening to split 4 dni
poniedziałek - plecy
wtorek - klatka + bic
sroda - wolne
czwartek - nogi
piątek - barki + tric
sobota/niedziela wolne
Po każdym treningu 15 min aero ( bieżnia, orbitrek, rowerek - zależy co będzie wolne w danej chwili )
Liczę, że z pomocą bardziej doświadczonych osób ode mnie w końcu się uda. Liczę zatem na rady i sugestię, który pomogą mi zmaksymalizować wyniki i w końcu przyniosą mi jakieś efekty. Z zdjęciami może być problem ale jeśli będą bardzo konieczne to jakoś dam radę - choć chyba nie trudno sobie wyobrazić jak to wygląda biorąc pod uwagę wagę/wzrost/obwód pasa ;)
Na koniec jeszcze 2 pytanka:
1. czy do posiłku przedtreningowego mogę śmiało dodać jakieś warzywa?
2. czy zalecalibyście do stosowania jakieś suple?
Krzysztof Piekarz
domer
solaros
lodzianin1
Saida
Takie niestety muszą wystarczyć, gdyż obecnie nie mam możliwości zrobienia lepszych.
