[DT] MaX

WITAM
Znowu mała prośba o pogląd na sytuacje :P. Teraz w lutym kończę pracę fizyczną, o której już wcześniej wspominałem. I zamierzam ten czas do studiów(o ile się dostane, w maju powtórka matury ale tylko 1 przedmiotu, ogl matura zdana) wykorzystać na przybranie kilku kg. Mam nadzieje że kg masy mięśniowej. Dobra, teraz jakieś wymiary.
WYMIARY
Wiek:19 (sierpień 20)
Waga:67
Wzrost:172

Pas:82
Udo:52
Klatka:92
Ramię:33
Przedramię:27 (masakra)
Łydka:37

STAŻ: 5 miesięcy
SUPLEMENTACJA:3 miesiąc na krecie Olimpa mono w tabsach, i po mutant mass. Wiem może trochę za wcześnie na mutant ale już go nie biorę, tym bardziej że diety nie miałem dopiętej i jej nie pilnowałem zbytnio.
TRENING:(od nie dawna split, tak cały czas było FBW)
Sobota:
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi płasko 10,8,6,6
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,10
-rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,8
Triceps:
-prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia 10,10,8,8
-pompki w podporze tyłem 12,10,10,8
Niedziela:
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6,6,6,
-wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12,10,8,8
-Szrugsy 20,15,10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10,10,10,10
Wtorek:
Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach 10,10,8,8
- Wspięcia na palce w siadzie 20,15,10,10
-wykroki ze sztangą 10,10,8,8
Barki:
-wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,10,8
-unoszenia sztangielek bokiem 10,10,10
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10,10,10

Czekam na jakieś rady, bo podejrzewam że wszystko nie jest tip top jak to się mówi :p

sma pracuje na magazynie to wiem jak wyglada robota

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-30 16:11:33

Na plecy daj jeszcze wiosłowanie sztangielką jako czwarte ćwiczenie, na nogi daj przysiady-wykroki-prostowanie-uginanie-mcnpn-wspięcia stojąc-wspięcie siedząc, na barki wyciskanie jak już to z klatki, na koniec daj unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia. Co do diety to tak: jogurty smakowe wylatują, jak już to naturalne, 5 posiłek rozumiem że od razu po treningu - jeśli tak to po 30 minutach daj taki sam posiłek jak przed, reszta teoretycznie ujdzie.

Czyli do treningu nóg mam coś jeszcze dodać ?? Bo to jest trening w domowych warunkach więc żadne maszyny nie wchodzą w gre. Co to diety to po treningu mam jeszcze dać raz kuraka z ryżem ?? To by było 3 takie samo danie w tej diecie. Carbo i banan po treningu nie wystarczy ?

Carbo po treningu ok, ale po 30 minutach i tak musisz zjeść porządny posiłek składający się z ww złożonych i białka

Czyli np Płatki owsiane moga być jako źródło ww po treningu. Piłbym je np. z odżywką białkową. To by starczyło ?

Białko możesz wypić po treningu a po 30 minut porządny posiłek, owsiane niezbyt dobry wybór imo, daj ryż/makaron/kasza + ryba/mięso

Nowa dieta, praktycznie niczym nie różniaca się od starej. Są tylko małe roszady. Dodatkowo biore BCAA. Czy po miesiącu przerwy od kreatyny mono mogę od kwietnia znowu ją zacząć brać, w połączeniu z Nox-pumpem albo inną przedtreningówką ??

Najlepiej zrób tyle przerwy ile trwał cykl

A możesz mi coś powiedzieć o przedtrenigówce Nox Pump od Doriana, miałes moze z nią styczność. I czy warto to łączyć z kreatyną ?

Pewnie że można dorzucić do tego kreatynę, ale przedtreningówki oceniać nie będę bo po prostu nie miałem z nią styczności, zapytaj najlepiej w tym dziale:

https://www.sfd.pl/suplementy/

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-28 06:57:10

Ozzy czy znasz i czy możesz mi wytłumaczyć różnice między np. jabłczanem i mono, albo steckiem. Bo z tego co ja rozumiem, to steck zawiera w sobie kilka kreatyn, tylko nie wiem czy dobrze rozumuje