[BLOG]Matt133/redukcja ? rekompozycja?

Fakt ;)

Jak na tak krótki okres czasu, to efekty są zadowalające Powodzenia w dalszej walce.

Teraz przez Was nie wiem czy dobrze robie zmieniając trening :P Muszę to jeszcze przemysleć ;)

A jak długo ćwiczysz obecnym planem?

ostatni miesiąc nim ćwiczyłem, w tym tygodniu zacząłem robić treningi nie na 5x5,8x8 tylko 4x12-10-10-8 z progresją ciężaru.

26.03.2014 - DT

Plecy i biceps z łydkami.

MC 12x60, 11x60, 10x65, 9x70
Wiosło sztangą 10x40, 9x40, 6x40, 8x40
ściąganie drążka 12x50, 10x55, 9x55, 8x56.5
szrugs hantle 12x22, 12x22, 8x24, 10x22

biceps uginanie na sztandze 11x20, 9x22,5 9x22.5, 6x25
młotki 15x10, 21x8, 12x10

łydki wspięcia stojąc 50x cieżar sztangi x3
łydki wspięcia siedząc 30-40x15x3

Dieta:


27.03.2014 - DNT

28.03.2014 - DT

Nogi. Jednak nie wytrzymałem i wróciłem do tego samego układu czyli 5x5, 8x8..

przysiad sztanga 5x35, 5x55, 5x60, 5x60, 5x65 (plus ciężar sztangi ok. 18)
suwnica wypychanie 8x140, 8x140, 5x140, 6x140, 6x140, 3x140 .. dalej nie dałem rady ani razu
prostowanie na amszynie 14x53, 12x55, 10x55

MC na prostych nogach 5x40, 5x60, 6x60, 6x70, 3x70
zginanie maszyna 8x65, 8x65, 6x63, 8x65, 6x65

i na koniec 15 minut brzucha ;)








Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-03-28 22:16:10

Jeśli poprzedni plan miał tylko miesiąc, to jeszcze bym go zostawiła na 6-8 tygodni i potem kończyła cykl.

tak też robię, kontynuuję ten 5x8+8x8. Tak go będę nazywał ;)

29.03.2014 - DT

Trening:klatka/barki/triceps...chciałem zrobic przed pracą, miałem odliczone czasu z lekkim zapasem, to jak na złość ciągle cos byłozajęte z tego co potrzebowałem...efekt: tu trzeba było zaczekać, tam zaczekac..i nie zdążyłem zrobic całego :// chciałem skończyc po pracy ale w weekend klub do 20 a ja w pracy do 21.20..a w niedzielę (dzisiaj) to samo..


Dieta:


30.03.2014 - DNT

Wolne od treningu, wiekszośc dnia w pracy, myslałem że może pójdę przed pracą skończyć wczorajszy trening ale jednak przez tę zmianę czasu sie nie wyrobiłem.

Jutro od 7 do 20 na uczelni, nastepny trening dopiero we wtorek.. :/

Dieta:



dzisiaj miał być tylko placek na sniadanie i spaghetti, które skończyłem jeśc koło 18 ale pod koniec pracy zaczałem się robic mega głodny :P i po powrocie do domu wpadła owsianka .. :/

Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-03-30 22:49:00

31.03.2014 - DNT

od 7 do 20 na uczelni, także treningu brak.

Dieta:


1.04.2014 - DT

Trening:
plecy/biceps

na siłke wybrałem sie z kumplem, akurat robiismy te same partie. jednak trening z kims to zupełnie inna bajka gdy można nałożyć trochę większy ciężar mając świadomośc, że ktos zaasekuruje w razie potrzeby.

zrobiłem podobnie jak ok,po 3 serie po 10-8-6 powtórzeń, chiałem zobaczyć jak mi to wejdzie. I całkiem całkiem, plecy trochę czuję dzisiaj ;)

wiosło sztangą 12x30 10x40 5x90 (plus sztanga około 12)
martwy ciag 5x90, 10x80, 6x90
sciaganie drążka 10x40, 10x60 6x70
wiosło hantlą - nie pamiętam jakim

biceps sztanga
młotki "21-ki"

Dieta:


2.04.2014 - DT
Trening: nogi

nie zapisał mi się ciężar w telefonie ;]

ale było równiez protkołem 10-8-6

przysaidy sztanga 55-65kg
wypychanie suwnica 10x110 8x130 6x150
prostowanie na maszynie 15-12-10 x 55-60kg
martwy ciag na prostych nogach
zginanie leżąc
łydki smith wspięcia 3x50
łydki wspięcia siedząc 3x50

w sumie też fajnie weszło, wyrobiłem się w niecała godzinę, ale po tym 5x5 8x8 to jednak wychodizłem na miekkich nogach z siłowni.
zobaczę jeszze, może zostanę przy tym 3x10-8-6. jednak jakby nie było operuje się tutaj większym ciężarem niż przy 12 powtórzeniach..:)

Dieta:



Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-04-02 23:46:46