TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
masz dać 2g na kilogram beztłuszczowej masy ciała, na początek nic nie zmniejszaj.
...
Napisał(a)
Moje BF wynosi niecałe 30%. ( SPORO TEGO TŁUSZCZU )
Więc
beztłuszczową masę ciała u mnie to 70 %
więc białka potrzebuję 70% razy waga 107 x 2 g białka na 1 kg masy ciała więc 149,8 g BIAŁKA
70 % x 107kg = 74,9kg
74.9kg x 2g na 1 kg masy ciała = 149,8 g BIAŁKA
DOBRZE TAK ??
Zmieniony przez - DariuszMicek w dniu 2014-03-27 15:49:01
Więc
beztłuszczową masę ciała u mnie to 70 %
więc białka potrzebuję 70% razy waga 107 x 2 g białka na 1 kg masy ciała więc 149,8 g BIAŁKA
70 % x 107kg = 74,9kg
74.9kg x 2g na 1 kg masy ciała = 149,8 g BIAŁKA
DOBRZE TAK ??
Zmieniony przez - DariuszMicek w dniu 2014-03-27 15:49:01
...
Napisał(a)
tak.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
tak, dobrze zrozumiałeś, a jeśli chodzi o kcal to osobiście na Twoim miejscu z Twojego 2978kcal zrobiłbym na pierwszy tydzień, dwa tygodnie z 2700kcal i obserwował co się dzieje. jak leci w dół to zostaw, jak nie leci to obetnij kolejne 150-200kcal. przy Twoim 30% bfie powinno ładnie lecieć już przy niedużym deficycie. jak się zatrzymasz to znowu obetnij kcal, albo podkręć ilość cardio/interwałów.
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
...
Napisał(a)
Tak Twoje zapotrzebowanie wynosi 2978kcal, czyli musisz zjesc tyle aby nie leciec z wagi ani nie tyc, odejmij z 300-500 kcal ; ]
...
Napisał(a)
zacznij od 500 mniej czyli jakieś 2500 kcal dziennie i dodaj koniecznie więcej ruchu
...
Napisał(a)
niekoniecznie cieńcie kcal na prawo i lewo będzie dobrym pomysłem przy planowo długiej redukcji. To co policzyłeś to nie Twoje zapotrzebowanie, a teoretyczne założenie, że masz takie zapotrzebowanie, więc jak pisałem zacznij z tej wartości i obserwuj, czy lecą centymetry.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-03-27 17:41:57
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-03-27 17:41:57
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Polecane artykuły