Czy dobrze wyliczłem zapotrzebowanie ?

Witam !
Muszę się koniecznie odchudzić/zrzucic KILOGRAMY. Waże 107 kg przy wzroście 186cm. Mam prawie 21 lat. W pasie mam 113 cm. Udo 70 cm. Pod klatką się mierzyłem to mam 98cm. Codziennie praca po 9 godzin dziennie od pon do soboty. Posiadam tylko i wyłącznie ze sprzętu 2 hantelki i 20 kg obciążenia. Kiedyś jakieś 3 lata temu cos tam ćwiczyłem na siłowni jakieś 4 miesiące. Jakaś tam "technikę posiadam"

Muszę się koniecznie odchudzić, ale teraz czy dobrze mam wyliczone zapotrzebowanie Kcal, Biało, Węgle, Tłuszcz. Dobrze ??

Jeśli źle to proszę mnie poprawić.

Kcal: 2791.98
Węglowodany 55% 1535.59kcal = 383.9 gram
Białko 15%% 418.8kcal = 104.7 gram
Tluszcz 30% 837.59kcal = 93.07 gram

Wszystko się zgadza tak ? Jeśli tak to przy diecie to ile muszą poobcinać, kcal, białka, tłuszcze węgle ??

niekoniecznie cieńcie kcal na prawo i lewo będzie dobrym pomysłem przy planowo długiej redukcji. To co policzyłeś to nie Twoje zapotrzebowanie, a teoretyczne założenie, że masz takie zapotrzebowanie, więc jak pisałem zacznij z tej wartości i obserwuj, czy lecą centymetry.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-03-27 17:41:57

Kcal wyliczył Ci kalkulator, z tym że korzysta on z proporcji nie koniecznie właściwej dla osoby trenującej nawet delikatnie, czy też osoby ze sporą nadwagą. Policz sam tym wzorem https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Liczę już 10 raz i dalej mi nie wychodzi...

Z zawodu jestem kierowcą tira,

Nie jestem leniem ani w ogle, ale proszę

Może ktoś wyliczyć, bo ja licze i nie mogę się doliczyć ... !

Zmieniony przez - DariuszMicek w dniu 2014-03-26 22:26:50

Wyliczy mi ktoś bo mnie coś trafi....

Przecież to matematyka na poziomie szkoły podstawowej.

Ale tam nie pisze, ile białka, węgli oraz tłuszczy potrzebuję. KCAL mam wyliczone, że aby utrzymać swoją dotychczasową wagę to potrzebuję 2798 kcal. Ale teraz jak obliczyć białko, węglę oraz Tłuszcze ?

czyli białka będzie wtedy - ile. BO nie wiem jak to wyliczyc. Omg cięzko wam podać.... Jak byście mieli problem z samochodem to normalnie bym gadał, a tutaj jak ja sie neie znam. KCAL mi wychodzi 2798. Ile teraz B,W,T konkretnie możesz napisać? PROSZĘ

kolegę wyżej olej. Możesz przyjąć standardowe wartości - ok 2g białka na kg LBM, 1-1,3g tłuszczu na kg masy ciała, reszta kcal - węglowodany. Przyjąć na start możesz wyliczone wartości kcal, obserwować i ewentualnie obciąć.

hmmm czyli moje zapotrzebowanie wynosi 2978 KCAL

Ważę 107 kg i mam 186 cm.

Muszę schudnąć/spalić tłuszcz. Oponkę, boczki bo rozlany jestem. BF to ze 30 wychodzi.



Więc muszę zejść do 2 g białka na 1 kg mojej masy ciała czyli w granicach 200 g białka, 120g tłuszczy a resztę to węglowodany.

Dobrze rozumiem tak ? a KCAl 2978 mam zmniejszyć do ilu ? 2300 ? będzie ok ??