Czy dobrze wyliczłem zapotrzebowanie ?

masz dać 2g na kilogram beztłuszczowej masy ciała, na początek nic nie zmniejszaj.

Moje BF wynosi niecałe 30%. ( SPORO TEGO TŁUSZCZU )

Więc

beztłuszczową masę ciała u mnie to 70 %

więc białka potrzebuję 70% razy waga 107 x 2 g białka na 1 kg masy ciała więc 149,8 g BIAŁKA

70 % x 107kg = 74,9kg
74.9kg x 2g na 1 kg masy ciała = 149,8 g BIAŁKA

DOBRZE TAK ??

Zmieniony przez - DariuszMicek w dniu 2014-03-27 15:49:01

tak.

tak, dobrze zrozumiałeś, a jeśli chodzi o kcal to osobiście na Twoim miejscu z Twojego 2978kcal zrobiłbym na pierwszy tydzień, dwa tygodnie z 2700kcal i obserwował co się dzieje. jak leci w dół to zostaw, jak nie leci to obetnij kolejne 150-200kcal. przy Twoim 30% bfie powinno ładnie lecieć już przy niedużym deficycie. jak się zatrzymasz to znowu obetnij kcal, albo podkręć ilość cardio/interwałów.

Tak Twoje zapotrzebowanie wynosi 2978kcal, czyli musisz zjesc tyle aby nie leciec z wagi ani nie tyc, odejmij z 300-500 kcal ; ]

zacznij od 500 mniej czyli jakieś 2500 kcal dziennie i dodaj koniecznie więcej ruchu

niekoniecznie cieńcie kcal na prawo i lewo będzie dobrym pomysłem przy planowo długiej redukcji. To co policzyłeś to nie Twoje zapotrzebowanie, a teoretyczne założenie, że masz takie zapotrzebowanie, więc jak pisałem zacznij z tej wartości i obserwuj, czy lecą centymetry.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-03-27 17:41:57