[BLOG]Matt133/redukcja ? rekompozycja?

No właśnie o te węgle mi chodziło ;) 32g B i 65g WW w 450 gramowej paczce ;)


19.03.2014 - DNT

Dzisiaj dorsz w sosie jogurtowo-cytrynowo-chrzanowym ;)

Bób bym wliczała jak najbardziej, podobnie jak resztę strączkowych.

Będę wliczał, dzieki ;) Może jutro sobie ugotuję..kupę lat nie jadłem :)

Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-03-19 19:07:34

Trochę mi się weekend pokomplikował i dopiero dzisaj zrobiłem trening barków :// Także..

20,21,22.03.2014 - DNT

Sobotnie poisłki niestety b. podobne jak w piątek. Troche cheat'ów w sobotę wpadło, ale z umiarem ;)

23.03.2014 - DT
Trening:
barki i ręce..kompletnie mi się dzisiaj nie chciało nic..jakos nie miałem werwy na tym treningu..
zastanawiam sie nad przeorganizowaniem treningu do poprzedniego mojego splita..4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń i inne łączenie partii..

Znalazlem dziś w sklepie śledzika w małym opakowaniu Lisnera.."śledzik na raz", dosłownie kilka kawałków sledzia z cebulą, ale już nie dodałem tego bo nawet nie wiem ile tam było..a wiadomo że całego oleju z tego też nie wypiłem ;)
















Zmieniony przez - Matt133 w dniu 2014-03-23 22:10:18

25.03.2014 - DT

Trening:
Tak jak zapowiadałem..zmiana planu treningowego. Tak więc dzisiaj klatka/triceps/barki. załozenie 4serie po12-10-10-8powtózeń ze zwiększaniem ciężaru, czyli to co na mnie zawsze dobrze działało :)

sztanga skos 10x30, 7x27.5, 7x27.5, 5x27,5
wyciskanie hantle 12x16, 8x18, 8x18, 8x20
rozpiętki na bramie na wyciągu dolnym 15x15, 13x20, 7x25, 7x25

wyciskanie sztangi pionowo 12x10, 7x12.5, 4x12.5, 4x12.5 +2 serie do załamania samym gryfem
wyciskanie hantli 12x12, 9x12, 10x12, 10x12
hantle w pochyleniu 15x8-12x8, 10x9, 10x10

wyciskanie sztangi francuskie 11x15, 11x15, 5x17.5, 9x15
triceps wyciąg grny 14x35, 9x40, 10x40, 8x45

Dieta:

Dzisiaj zrobiłem sobie pancake'i z przepisu grekar9 z kuchni sfd. wyszły dobre, do tego zrobiłem Wysokoproteinową Nutellę, teżz Kuchni SFD. Wyszlo dobre, posmarowałem sobie troche te placki zeby na sucho nie jeść, ale tak popatrzylem, że w sumie dużo tłuszczu mi wskoczyło. Nie wiem czy to dobrze w dni treningowe, oczywiście nie będę jadł tego w posilku pprzed- i potreningowym..może tylko w nietreningowe ją jeść ?

Poniżej wrzucam zrzut z diety i podsumowanie ostatnich 4-5 tygodni. Jak oceniacie takie przyrosty ?

10.02 to okolice rozpoczęcia dziennika
7.03 - jakiś pomiar w międzyczasie
25.03 - z dzisiaj

od 17 lutego jechałem na tym planie co wklejałem wczesniej.. 5x5, 8x8, 3x15-12.. Siłowo fajnie podskoczyło, ale czy pod kątem pryrostów ok.. ? Mam wrażenie, że na mnie to nie działało. Druga rzecz, że był bardzo czasochłonny i po całym treningu nie miałem już ochoty na robienie brzucha, łydek.. które sobie obiecałem, że będę robił regularnie ;)

Jak na tak krótki okres czasu to efekty bardzo dobre.

Serio ? To może niepotrzebnie zmieniam plan treningowy :P Ale z drugiej strony tamten plan zajmuje mi prawie 1,5h. nie mam już siły ani często czasu (bo zamykają klub, albo mam zajęcia ;p) robić drugi raz w tygodniu łydek, ani brzucha .. a dzisiaj trening zajął mi 1h 10min z dobrym przetrenowaniem łydek ;)

Później powrzucam zrzuty z diety.

Efekty dobre, ale fotki mogłyby być pod tym samym kątem =)

nie zwróciłem na to uwagi, mniej więcej kąt jest ;) myslisz Rhu, że to wpływa a ocenę efektów? :P

Tak :D Spójrz na ostatnie zdjęcie i stosunek wymiaru pasa do rozmiaru pleców, a później zobacz jak to wygląda na 2 pierwszych fotkach. Progres jest, ale raczej nie aż taki

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-03-26 20:58:44