dieta 10 treningow w tyg.

Witam
Mam w tygodniu 10 treningow w tyg (rano i wieczorem).
W sobote i niedziele nie cwiczę. Bieganie, crossfit, sporty walki.
Czuje się osłabiony więc ułożyłem dietę.
Proszę o jej poprawę po pewnie wszystkiego dobrze nie zrobiłem
posilek 4 to przed treningowy, a 5ty to po treningowy.

moje zapotrzebowanie to ok 3300/3400kcal

Nie widzę diety, pewnie źle dodałeś https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Sorki:)

Według mnie węgli masz za mało.

Obetnij tłuszcze i wpakuj je w wegle :)

Hmmm , a możecie powiedzieć co byście zamienili żeby zwiększyć węgle, zmniejszyć tłuszcz, no i żeby to było jakoś zjadliwe? :)

twarog zmien na chudy, oliwe 10g , wegle podbij chleb,makaron,ryz,owsiane, do 1 lub 2 posilku dorzuć np banana