trening fbw do oceny i poprawy

Witam. Postanowiłem wziąć się za siebie i do aero dodałem jeszcze fbw. Dodam że wykonuje go w domu do dyspozycji mam 2 hantelki z obciążeniem 20kg. To jest mój pierwszy w życiu samodzielne ułożony plan treningowy więc proszę i wyrozumiałość :) Ćwiczenia brałem z atlasu ćwiczeń.

TRENING A

Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s

Nogi:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s

Klata:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s

Barki:
- Wyciskanie sztangielek 3s

Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s

Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s

Brzuch:
- brzuszki 2s


TRENING B

Plecy:
- WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3s

Nogi:
- Przysiady wykroczne 3s

Klata:
- Pompki z nogami na krześle 3s

Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s

Bicepsy:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s

Tricepsy:
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s

Brzuch:
- brzuszki 2s


Czy mogę ćwiczyć bicepsy i tricepsy w jednym treningu czy lepiej je rodzielić, że np. bicepsy trening A, tricepsy trening B ?

jest trening ok, tylko plecy w treningu B szrugsy to nie najszczęśliwsze rozwiązanie, lepiej dać podciąganie lub wiosłowanie sztangą

Zmień też te brzuszki na jakieś inne, bardziej rozbudowane ćwiczenie.

ok pozamieniam :)