Redukcja dla 85kg, dieta do sprawdzenia

Witam mam 19 lat , 185 cm wzrostu oraz ważę 85 kg . Odłożyło mi się trochę fatu i muszę zrzucić .Przedstawiam wam dietę redukcyjną dla mnie. Proszę o napisanie w tym temacie swoich propozycji oraz uwag . Pozdrawiam i z góry dziękuję :)

Współczynnik BMR 2047.63
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3173.83
Węglowodany 55% 1745.61kcal = 436.4gram
Białko 15%% 476.07kcal = 119.02gram
Tłuszcz 30% 952.15kcal = 105.79 gram

smietane wywal.
kukurydziene zamien na owsiane.
oraz na start z lekka malo tych kalorii dales

Dlaczego za mało ? Co np. moge dodać i czy na razie jest okey z Twoimi zmianami , dodałem jeszcze do kolacji orzechy włoskie

Daj 2900 kcal na start i będzie ok, tylko dlaczego ostatni posiłek tak wcześnie?

podbiłbym ilości makaronu i ryżu w każdym posiłku do 80-100g i kuraka do 150

za malo poniewaz na poczatek organizm nie potrzebuja az tak duzego deficytu kalorycznego by redukowac tluszcz, zbyt duzy skok na minus moze zaowocowac zwolnieniem metabolizmu i utrudniona redukcja

Dzięki wielkie , dieta gotowa , niedługo zaczynam :) Dziękuje za uwagi . Temat do zamknięcia :)