Trening piramidalny - rozpiska

Hej! Od ponad miesiąca chodzę na siłkę, do tej pory miałam plan na całe ciało, 3 dni w tygodniu. Spadłam z 22% tk tłuszczowej na 20%, waga ta sama, tłuszcz przeszedł w mięśnie
Ułożyłam sobie sama plan ale nie wiem czy jest dobry, proszę o rady
Ile mam robić serii? Myślałam o 4 po 10,8,6,6 powtórzeń

PONIEDZIAŁEK klatka+biceps+przedramię
klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżac
2.Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę
3.Ściąganie uchwytów wyciągu górnego tyłem do komputerka, łączenie przed klatką piersiową
biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
2.Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej
3.Uginanie przedramienia izolowane w podparciu łokcia na udzie
przedramię:
1.Obracanie przedramion ze sztangielkami

ŚRODA plecy+triceps+brzuch
plecy:
1.Ściąganie wyciągu górnego za głowę
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie
3.Martwy ciąg na zgiętych nogach
4.Wyprosty tułowia z obciążeniem
triceps:
1.Pompki szwedzkie
2.Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę
3.Prostowanie przedramion wyciągu górnego
brzuch:
1.Skłony tułowia na maszynie
2.Scyzoryki
3.Skłony boczne z obciążeniem
4.Spięcia brzucha z nogami uniesionymi do góry z kettleballem uniesionym do góry

PIĄTEK nogi+łydki+barki
nogi:
1.Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach
2.Prostowanie nóg w siadzie
3.Martwy ciąg na prostych nogach
4.Wykroki ze sztangielkami
łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na barkach
barki:
1.Unoszenie sztangielki w leżeniu
2.Podciąganie sztangi do brody(łokcie wyżej)

Taki dzielony trening chcesz? Rozpiska czysto kulturystyczna razem z tymi seriami ciezko ci bedzie sie z obciazeniem wstrzelic. Ile ci spadly obwody? Na pomiar Bf nie patrz bo to nke jest miarodajny zupelnie parametr chyba ze do pomiarow uzywasz RTG lub hydro

No właśnie mój błąd, że nie nie zmierzyłam się na początku ;/
Właśnie nie jestem pewna czy jest to dobry plan do mnie, co do serii to też nie wiem czy tylko np na większe partie robić po 4 serie, a na resztę po 3.
Może mogłabyś mi doradzić jakiś inny plan?

nie doradzę ci póki nic o tobie nie wiem, w regulaminie na górze strony znajdziesz zasady i linki pomocne do poruszania sie w tym dziale.
Zobacz tam tez sa propozycje treningów

Wiek : 19
Waga : 57,5
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 84
Obwód pod biustem : 76
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64,5
Obwód na wysokości pępka : 73
Obwód bioder (3): 88
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia FBW
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z mlekiem
Co lubisz jeść na obiad : kasza/ryż z piersią z kurczaka i warzywami
Co jako przekąskę : sałatka owocowa
Co jako deser : kostka gorzkiej czekolady od czasu do czasu
Stan zdrowia: dobry, regularne miesiączki, nie biorę tabletek hormonalnych, brak leków, nie rodziłam
Preferowane formy aktywności fizycznej: nadal siłownia tylko chcę trudniejszy trening
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : olimp pure whey isolate 95
Stosowane wcześniej diety : brak

i? może trochę o sobie cele, historia itd

Swoją przygodę z ćwiczeniem zaczęłam rok temu, niestety z panią Chodakowską, po około 4 miesiącach z nią zaczęły boleć mnie kolana, musiałam przestać ćwiczyć. Niestety nie wybrałam się do lekarza...
Po około pół roku, gdy już nic mnie nie bolało stwierdziłam, że chcę zacząć znowu ćwiczyć i miała to być siłownia. Tak też się stało, od ponad miesiąca ćwiczę, był to trening całego ciała 3 razy w tygodniu. Chciałabym przybrać masy mięśniowej.
Ogólnie jestem osobą wysportowaną i mam dużo chęci

Jaką rozpiske miałas dotychczas ? jakie obciążenia używasz, ktoś kontrolował ci technikę?
I jak możesz daj foty i zobaczymy co można z ciebie zrobić jak masz chęci
Acha i jeszcze rozpiskę diety przykładowego dnia, jakie BWT trzymasz?

Dziś np robiłam przysiady ze sztangą - 42,5kg
martwy ciąg na prostych nogach - 20 kg

Postaram się wszystko jutro napisać