[FIT] Lilith DT - s.54

Czyli tak +/- 3 tygodnie. No ok... Myślę, że niedługo trening podrasujemy

https://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_!-t1009310-s15.html#post7
19.03
Dzień 16/ Tydzień 3
DNT

miało być plyo, ale jednak rozsądek zwyciężył, moje nogi nie były gotowe na taki wysiłek.

Rozkład DT 100/150/30


Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

Martucca

Myślę, że niedługo trening podrasujemy

a to w ogóle się da bardziej?

Zawsze się da

https://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_!-t1009310-s16.html#post4
20.03
Dzień 17/ Tydzień 3

I. Plyo 5 obwodów po 25 powt.
1. Przysiad z wyskokiem
2. Wypady z przeskokiem
3. Popki
4. Skoki na ławkę
5. Skoki z kolanami/przeskoki przez ławkę
czas: nieznany
II. Cardio 30 min orbitrek

jak skończyłam tak padłam i nie zerknęłam na stoper. Ale jestem pewna, że było lepiej niż ostatnio.

Rozkład DNT BWT 100/150/30

dziś głód bardzo dokucza - niemalże ciągle coś jem. Racuchy miały być na 2 posiłki, ale nie powstrzymałam się

z ostatniego posiłku wyszła zupa, zostawiłam więc trochę tłuszczu, bo liczeniem wywarów, to dla mnie czarna magia. Było tam jeszcze udko z kurczaka.

Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki po śniadaniem, 2 kapsułki po obiedzie
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-21 16:07:40

21.03
Dzień 18/ Tydzień 3

Wszystkie ćwiczenia 3x15
Dzień 1: Nogi
I. Cardio 30 min
orbitrek
II. Siłowy
1A. Wyciskanie nogami na suwnicy
60kg/ 70kg/ 80kg
60kg/ 60kg/ 70kg
60kg/ 60kg/ 60kg
1B. Prostowanie nóg na maszynie
19kg/ 19kg/ 22kg
16kg/ 19kg/ 19kg
16kg/ 16kg/ 19kg
1C. Uginanie nóg leżąc
19kg/ 19kg/ 22kgx6+ 19kgx8
16kg/ 19kg/ 19kg
16kg/ 16kg/ 19kg
2A. Wykroki na Smith-ie
x15/ x15/ x15
x15/ x15/ x15
20kg/ 20kg/ 20kg - sztanga
2B. Przysiad z wyskokiem
3x15 x cc
3x15 x cc
3x15 x cc
3A. Wykroki chodzone
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
7,5kg/ 7,5kg/ 5kg
7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg
3B. RDL
25kg/ 25kg/ 30kgx 11+3
20kg/ 25kg/ 25kgx11+4
20kg/ 20kg/ 20kg
4A. Wykroki w tył
4kg/ 4kg/ 5kg
5kg/ 4kg/ 4kg
7,5kg/ 5kg/ 5kg
4B. Wejście na ławkę
4kg/ 4kg/ 4kg
5kg/ 4kg/ 4kg
5kg/ 5kg/ 5kg
III. Cardio 15 min - brak




Rozkład DT nogi BWT 0/200/50


jest godzina 16.30 a mnie już nie zostało nic do jedzenia
po treningu ledwo stałam, zjadłam (żeby nie powiedzieć - zeżarłam) 700g ziemniaków i 500g fasoli szparagowej i właściwie nic nie poczułam


Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
HGH Night - 3 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed treningiem, 10g po

Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-21 16:30:38

Pociś kapustą kiszoną

lilith

jest godzina 16.30 a mnie już nie zostało nic do jedzenia
po treningu ledwo stałam, zjadłam (żeby nie powiedzieć - zeżarłam) 700g ziemniaków i 500g fasoli szparagowej i właściwie nic nie poczułam

Nie wiem co powiedzieć
Jak miałam głodniejszą miskę to wciskałam w siebie pekińską albo jak ww pozwalały to robiłam "leczo" warzywne - co się da to do gara (same warzywa) i podgotować (bo ja głodno to zimno i na ciepło coś trzeba było).


Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-03-21 16:44:48

Marta, i jutro nie wstane z kibla

pomysł z leczo jest genialny! że też na to nie wpadłam
ja zapijam ciepłą herbatą - już ze 2,5 litra dziś wpadło

myślę, że jedynym wyjściem jest położyć się wcześnie spać

Lilith może Ci się przyda wskazówka, którą kiedyś dostałam od Marty:

Martucca

Ania, używaj dużo ostrych przypraw. Skutecznie hamują uczucie głodu i odstraszają myśli o grzechach dietetycznych Poza tym, to naturalne termogeniki

Zrób sobie meksykańską salsę 'pico de gallo': pomidory, paprykę, jalapeno/chili, ewentualnie cebulę czy czosnek zmiksuj w blenderze na sos. Dodawaj sobie 2 łyżki do posiłków I jeśli dopadnie Cię uczucie głodu, to też łyżkę łyknij

https://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA_5_OSÓB__ACTIVLAB_FIRESTARTER_!-t1009310-s17.html#post8
22.03
Dzień 19/ Tydzień 3
DNT

Miał być trening, ale wylądowałam niespodziewanie w pracy.
Najgorsze, że dowiedziałam się, że pracuje już prawie jedną nogą na siłowni - w trakcie picia FS co zrobić, podzieliłam na dwa razy, drugą porcję wypiłam po posiłku i nic nie czułam, także nie zmarnowało się, a czułam się super, znużenie zniknęło i nawet humor dopisuje

Rozkład DNT BWT 100/150/50



Suplementy
FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem
Machine Man Burner - 2 kapsułki przed śniadaniem, 2 kapsułki przed obiadem
HGH Night - 2 kapsułki przed snem
ZMA - 1 kapsułka przed snem
CLA Green Tea - 2 kapsułki
L-Carnitine - 2 kapsułki
BCAA - 10g przed posiłkiem

w takim razie jutro łapy


Dzięki Ann zrobiłam sobie dziś do obiadu, kolejny plus jest taki, że bardzo chce się po tym sosie pić


w ogóle, miałam ciężka noc, udało mi się wcześnie zasnąć i zasypiałam zadowolona, bo nie czułam się głodna, ale brzucha nie oszukasz ... o 1 wpierdzieliłam główkę sałaty lodowej


Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-03-22 18:52:12