plan bjj

co myslicie o takim planie ?

pn

klatka "siodemki" 3 serir
kompleks sztangowy 3serie po 6 powt
pompki na poreczach 3x max
brzuch

wt
bjj

sr
klatka "siodemki" 3 serir
kompleks sztangowy 3serie po 6 powt
pompki na poreczach 3x max
brzuch

czw

bjj

pt
sb wolne
n


ps nie moge inaczej tego rozlozyc na dni

a gdzie nogi, i jak ten kompleks sztangowy by miał wyglądać?

to ten takze nogi sa :)

na nogi to przysiady i martwy, z dużymi ciężarami, a nie pitu pitu jak na filmie. I gdzie najszerszy grzbietu?
Tradycyjnie polecam: drążek, siady, płaska, martwy, wyciskanie żołnierskie,wiosłowanie w opadzie, dipsy. Reszta to dodatki.

Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2014-03-18 15:10:54

A jaki masz cel? sila,wydolonosc,dynamika czy inna ceche motoryczna? jestes zawodnikiem czy tylko sw traktujesz jako dodatek? wiesz jaki jest najlepszy plan pod mate?! robic wiecej maty. jak jestes bialy paskiem to jeszcze stłamsisz osobę siła,ale od niebieskiego pasa musisz pracowac bardziej nad technika,wydolnoscia,taktyka itp.

Jak już chcesz, to zostaw sam kompleks sztangowy, ale nie rób już innych ćwiczeń, wymienionych przez Ciebie.