Waga stoi w miejscu, prośba o pomoc.

Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 23
Waga : 74
Wzrost : 174
Obwód klatki : 90
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 86
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : praca, studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia+20 minut bieżni (po 10 minut przed i po treningu)
Odżywianie : dieta zbilandowana 50%w, 30%b, 20%t
Cel : redukcja jeszcze 6kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : SFD WPC Econo v2 od miesiąca, od dzisiaj SCITEC - CREATINE 100% Monohydrat
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : dodatkowy koszt +50zł wchodzi w grę.
Stosowane wcześniej diety : brak



Siema!
Od października jestem na redukcji, zrzuciłem już 12kg. Początkowo redukowałem w dramatyczny sposób, niewiedza i brak doświadczenia spowodowały, że spowolniłem swój metabolizm. W styczniu zwiększyłem kaloryczność posiłków do 2300kcal i schodziłem po 150kcal miesięcznie.
Po raz kolejny obciąłem kalorie do 1850-2000kcal, ale od miesiąca waga stoi w miejscu. Od dwóch tygodni jestem na IF, myślałem, że w pierwszym tygodniu stosowania chociaż 0.5kg zejdzie.

Co zrobić w takiej sytuacji? Czy suplementacja z kreatyną pozwoli na jakikolwiek spadek? A może zarzucić na np. tydzień kalorie na poziomie "utrzymania wagi" i od nowa zacząć ucinać kcal?

Pozdrawiam!

Generalnie w Piotrze i Pawle kupiłem sałatkę meksykańską Dawtona w puszce i dlatego wpisałem te konserwy. Często używam świeżych warzyw. Natomiast lubię kukurydzę i groszek, a o tej porze roku to ciężko dostać :)

Płeć : mężczyzna/kobieta
Kreatyna raczej nie pomoże schodzić z wagi bo zatrzyma wodę w organizmie ;)

Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-03-20 09:39:45

Spoko, ale co ma schodzenie z wodą wspólnego ze spalaniem tłuszczu? Przecież to raczej nie są reakcje powiązane, prawda?

"Waga stoi w miejscu, prośba o pomoc."
Dla mnie jest to logiczne że jak nabierzesz wody to i waga pójdzie w górę/


Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-03-20 09:56:12

Ale dążę do tego aby spalić tłuszcz, jeśli masa pójdzie w górę to się nie obrażę ;)

Nie zbudujesz mięśni na deficycie kalorycznym, ja mówię że możesz nabrać
wody a jeśli to twoja wymarzona masa to będzie dobrze ;)

Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-03-20 10:05:11

Owszem może zbudować. Najlepiej rób też pomiary wtedy będziesz wiedział o co chodzi.

Powiedzmy, że sprawa z kreatyną jest częściowo załatwiona. Teraz co zrobić z tym, żeby dalej palić tłuszcz?

Pomiary wykonuję co tydzień na siłowni, ale zauważyłem, że Tanita wykonuje pomiary tłuszczu na podstawie impedancji ciała. Jednego razu miałem spadek fat 0.7kg a wzrost masy 0.8kg, a tydzień później odwrotnie.

Zmieniony przez - posluk w dniu 2014-03-20 10:13:25

Wrzuć diete, rozkład makro i zobaczymy co tam siedzi, być może właśnie to kuleje i przez to waga nie leci..

Wrzucam zrzuty z dwóch dni, żeby nie było, że nie jem warzyw ;)

Generalnie nie chce mi się rozdzielać tego na poszczególne posiłki, ponieważ będąc na IF jem 4-5h w ciągu dnia, więc w sumie wszystko wchodzi na raz;)

Białko spożywam po 33g x 3.







Zmieniony przez - posluk w dniu 2014-03-20 11:01:05

Zmieniony przez - posluk w dniu 2014-03-20 11:01:57

1,przytnij węgle=podbij tłuszcze
2,wyczyść menu:
100g prochu to chyba jakiś dowcip?
wafle,rodzynki,słonecznik,groszek konserwowy,kukurydza
konserwowa,ciastka sante-to nie jest pierwszy skład
jeżeli chodzi o redukcję-powiedziałbym (głęboka) rezerwa