Rośnie mi sama góra klatki a dół wogole ... Pomocy !!!

Siema cwicze od 6 miesiecy i rosnie mi sama gora klatki a dol wogole ...
Wiek: 17 lat
Wzrost:175
Waga:75kg

Moj plan na klatke :

-Wyciskanie sztangi na płasku 4x10
-Wyciskanie sztangi na skosie 4x10
-Wyciaskanie hantelkami na skosie 4x10
-Rozpietki na płasku 4x10

Cały czas robie tym samym cieżarem .

Prosze o pomoc i ewentuany plan na klatke .. Z góry dzieki :)

Górę klatki budujesz ćwiczeniami gdzie ręce masz zwrócone ku górze podczas wykonywania powtórzenia czyt. Wyciskanie sztangi/hantli na skosie czy rozpiętki na skosie. Środek budujesz, kiedy podczas wyciskania masz ręce prostopadle do ciała czyli hantlami/sztangą na płaskiej i rozpiętkami na płaskiej.
Nie trudno więc się domyśleć, że dół budujesz czymś przy czym masz ręce skierowane w przeciwną stronę niż przy górze, a więc dipsy, wyciskanie na skosie ujemnym czy rozpiętki na skosie ujemnym.

Nie masz żadnego ćwiczenia z tych ostatnich, a więc dołóż pompki na poręczach, wyciskanie hantli/sztangi na skosie ujemnym lub zrób rozpiętki na skosie ujemnym. Tyle

Zmieniony przez - Paz91 w dniu 2014-03-19 16:42:01

Kolejny 16latek któremu nie rośnie.

Bo przecież wiadomo, że już po miesiącu powinno się wyglądać jak z okładek pism kulturystycznych.

Pomyliłeś działu kolego - tyle napiszę.

nightingal

Kolejny 16latek któremu nie rośnie.

Bo przecież wiadomo, że już po miesiącu powinno się wyglądać jak z okładek pism kulturystycznych.

Pomyliłeś działu kolego - tyle napiszę.

e tam nie rośnie- rośnie tylko akurat odwotnie nizli głoszą to wszelkie prawidła

ja naprawdę będę już od dzisiaj rozdawał bany takim osobom za pisanie w dziale dla zaawansowanych!!!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-03-19 19:58:47