Hipertrofia

Witam
Czesto słysze jak kos mowi ze jego trening to trening silowy+hipertrofia
szukam w internecie ale nie moge znalezc konkretnej odpowiedzi moze mi ktos wyjasnic co to ta hipertrofia i jak wygladałby przykladowy trening silowy i hipertroficzny (caly tydzien)przy takim treningu partie robi sie 2x na tydzien? spotkałem sie z opiniami ze to najlepszy trening dla rozwoju masy ?

Hipertrofia to rozrost mięśni. Ktoś kto robi trening hipertroficzny, po prostu robi masę.

zes mi odpowiedział :) tyle informacji to juz zdazylem znalezc :)

Trening siłowy w tym wypadku: przedział powtórzeń 6 w dół, przy ciężarach do 100%,
Trening hipertroficzny: powtórzenia w okolicach 8-12, ciężary mniejsze do 80% powiedzmy, intensywność większa.

Na zmianę w jeden dzień hipertforiczny, drugi dzień siłowy.

a jak to wyglada w planie mozesz pokazac jakis przykladwy tydzien?

Nie mam nic pod ręką akurat, ale przykładowo dzielisz trening na klatka/barki/biceps/triceps i drugi nogi/plecy/brzuch.
Dzien 1 lecisz sile dla 1 wariantu, dzien 2 sila dla 2 wariantu, dzien 3 hiper dla 1 wariantu, dzien 4 hiper dla 2 wariantu.

Sprawdź trening PHAT Layne'a Norton'a. Sądzę, że o niego Ci chodzi.

tutaj znajdziesz info.
http://www.bodybuilding.com/fun/hst1.htm
http://hypertrophyspecific.com/hst_index.html

Zmieniony przez - pawel_p w dniu 2014-03-18 08:36:24