Zaczynam trenować! Plan dla początkującego

Jeśli cały czas będziesz utrzymywał dietę z dodatnim bilansem kalorycznym to można powiedzieć że efekty będą z tygodnia na tydzień

Nie wiem, czy dobrze rozumiem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to blisko 3000 kcal, czyli mam jeść po prostu więcej?

Zgadza się

Chciałbym poznać jeszcze Twoje zdanie na temat odżywek. Co sądzisz o białku, na tym "początkowym" etapie? Polecasz, czy ganisz przyjmowanie tego typu "specjałów"?

według braków w diecie białko można brać, ale lepiej te braki łatać normalnym jedzeniem

Tak mniej więcej wygląda mój dzień, patrząc na to co jem. Czasem zamiast kurczaka jest karkówka z ziemniakami, wiadomo, domowy obiad, bez zupy najczęściej. Zdarzy sie, że zamiast obiadu wpadnie jakiś kebab na mieście, ale to mniej więcej wyjdzie chyba na to samo

Jak widać, nawet nie wyrównuje dziennego zapotrzebowania
Macie jakieś pomysły, co moge dodać, co zamienić lub może spróbować z tym białkiem?