Kolejna porażka, kolejna szansa, kolejna nadzieja...

Cześć

Wracam po sporej nieobecności, starsza o kilka latek, większa o kilka kg, bogatsza w doświadczenia, jednak nie do końca :(
Na zdjęciach widać moje transformacje. Widać również że mój efekt JOJO mnie nie odstępuje :(
W 2009 - 2011 trochę ćwiczyłam na siłowni, w 2011 - 2012 była ciąża i poród, w II połowie 2012 do I połowy 2013 ćwiczenia Zumby,do czasu operacji na żylaki. Dziś mamy jeszcze I połowę 2014, od 3.03 chodzę 4 x w tyg na Zumbę, w niedzielę 2h. Moja waga to 65 kg. Rok temu 53-54. Centymetry załamują, przykładowo brzuch 102cm!!!Dieta?Mieszkam z 5-cio osobową rodziną więc o specjalnym żywieniu nie ma co marzyć - nie mam jak gotować na dwa gary ;) . Facet lubi schabowe z ziemniaczkami w polewie z oleju, córki zmiksowana zupka - również nie wszystkie smaki. Wcześniej dawałam radę - ale nie jadłam z nimi - wkurzali się tylko na mnie, a przez zapachy mielonego przy patelni mnie skręcało z głodu.
Kiedyś popijałam po treningu białko Trec'a i burnera przed zumbą. Jednakże zajęcia mam o 20.15 więc łykając tabletkę na 1h/30min przed - nie mogłam zasnąć - albo powodem jest sam wysiłek który mnie bardzo pobudzał. Często bolała mnie głowa, z tym miałam częsty problem. Teraz też - od czasu rozpoczęcia ćwiczeń...nie mam pojęcia o co chodzi. Piję duuuużo płynów...3-4litry dziennie. Nie słodzę cukrem a słodzikiem, jak piję coś gazowanego to tylko Pepsi Max, jem mało mięsa - prawie wcale...lubię ryby i gotowanego kurczaczka, praktycznie codziennie jem słonecznik z rodzynkami namoczony wcześniej na2h w wodzie do tego owoce - obecnie mrożone - z kefirem. Chleb pełnoziarnisty, czasem żółty ser, pleśniowy, mozzarela. Owoce, warzywa - tego sporo. Z supli to tran, i fat burner max - to czasem - nie wiem jaka różnica jest po tym...łykam z przyzwyczajenia. Nie wiem czy spala tłuszcz z organizmu czy z pożywienia....nie doczytałam :( Ostatnio kupiłam kije nordic walking...jak mam chwilę to przejdę się godzinkę półtora w szybkim tempie 2x w tyg. Ogólnie jeżdżę samochodem, siedzę w domu, nie pracuję, moje wyjście to spacer z córką lub zakupy - zumba i kijki.
Piszę tu gdyż zawsze miło dowiedzieć się czegoś nowego, jakiś pomocnych wskazówek od osób zajmujących się sportem, dietą itp. itd.
Na dole moje foty...za jakiś czas.....jak zacznę widzieć efekty - dodam aktualne :)

kamila1006

Cenna uwaga...

Tymczasem, dzisiejsza miska:

Dzisiaj poranna zumba mnie wykończyła...ledwo dotrwałam do końca. Postanowiłam zrobić experyment...podpatrzyłam w pewnym temacie śniadanko i zapodałam sobie 2h przed skakaniem. W efekcie; nie mogłam złapać oddechu, już na rozgrzewce czułam że bardziej się zmęczyłam niż do tej pory. Wypiłam litr wody na zajęciach a po zapodałam banana. Głowa mnie ćmiła ale myślałam że to od głośnej muzyki. W domu było jeszcze gorzej. Nie da się opisać bólu jaki czułam wtedy.!!Przeciwbólowa tableta nie do koca zniwelowała ból.
Obecnie już ok, siły wróciły...dzisiaj był pyszny łosoś z sałatką...mmmmmm - była promocja w Biedronce na ryby mrożone -20%...zrobiłam zapas.

Wszystkie wskazówki znajdziesz i w regulaminie, i w dziennikach innych użytkowniczek. Zachęcam do lektury

Ruda_29

Wszystkie wskazówki znajdziesz i w regulaminie, i w dziennikach innych użytkowniczek. Zachęcam do lektury

To oczywiste ;) jednak każdy "przypadek" jest inny...podobne tematy oczywiście przeglądam.

Pozdr

kamila chodzi o to, żebyś wypełniła ankietę, dodała zdjęcia (bo na tych ciupińkach to niewiele widać), przeczytała w trybie "pilnym" art. "Co jedzą ladies" i wrzuciła do dziennika jak wygląda Twoja dieta wraz z gramaturą. Wszystko wskazówki masz właśnie w regulaminie .

Plan posiłków dzisiejszy dzień poniżej

fotki

I jeszcze jedna

Sprawdź, czy nie masz diastasis (link w regulaminie), poza tym wydaje mi się, że przydałaby Ci się wizyta u fizjoterapeuty - wydaje mi się, że masz nieco zrotowaną miednicę.

Dieta no... jest dość brzydka, ale dlaczego - orzekonasz się, jak przeczytasz temat co jedzą Lejdis

Saida

Sprawdź, czy nie masz diastasis (link w regulaminie), poza tym wydaje mi się, że przydałaby Ci się wizyta u fizjoterapeuty - wydaje mi się, że masz nieco zrotowaną miednicę.

Dieta no... jest dość brzydka, ale dlaczego - orzekonasz się, jak przeczytasz temat co jedzą Lejdis

Dzięki za opinię ale mogę się zgodzić jedynie co do diety - że jest fatalna ale to chyba normalne - "większość nowicjuszy je siano nim się wtopi w temat".
Sprawdziłam ową szczelinę w brzuchu i uspokoję siebie a Ciebie poinformuję że odległość jest wielkości małego palca. Odnośnie nogi to też błędna myśl gdyż nogi mam równe :)

Więc...nad dietą muszę popracować, zdecydowanie, wiem że nie powiecie mi z góry co, jak i kiedy jeść ale proszę jedynie o info:
1) jak mam to liczyć, łączyć białko i węgle
2) Nie wiem na przykład co mogę zjeść przed treningiem i po nim gdy kończę go o 21.30. czy mogę zapodać wtedy pobudzającego fat burnera, 3) czy pić białko po treningu,
4) dlaczego mam problemy z wypróżnianiem mimo że piję sproszkowany len, dużo wody, błonnik,
5) dlaczego po 3 tygodniach zumby (5h/tyg) przytyłam 3kg, dlaczego po 2h skakania po zajęciach boli mnie głowa

te pytania są dla mnie wielką niewiadomą.

A kto napisał, że masz nierówne nogi?

O ile kojarzę dobrze z Twojego poprzedniego zrywu w 2012 roku, to masz epi, a tu proszę... Chcesz cisnąć spalacze tłuszczu?