Plan treningowy splitem do oceny

Od 3 tygodni trenuje tym oto planem, prosze o ewentualne poprawki, moze jakeis ciwczenie wyrzucic a jakeis dodac, lub zmienic ilosc powtorzen. waze obecnie 60/61 kg przy wzroscie 174cm i do wakacji staram sie dobic do 70 kg. masa wchodzi mi dosyc ciezko, ale mam diete i staram sie dobrze odzywiac (mama dietetyczka i duzo gotuje w domu :p ). moj staz wynosi 6/7 miesiecy, poprzednio trenowalem FBW 3 miesiace, oraz takie byle jakei cwiczenia na poczatku przez pierwsze 3 miesiace. cialo mam dobrze wyrzezbione, miesnie sa dobrze widoczne i wszystko jest niezle zarysowane, jednak chce przytyc. oto moj obecny plan:

PONIEDZIALEK - Klata i triceps:( WSZYSTKO W Seriach 12x10x8x6)
KLATA:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE
5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
TRICEPS:
1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

ŚRODA - Biceps i plecy: ( wszystko w seriach 12x10x8x6)
BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC Z SUPINACJA NADGARSTKA
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTEM MŁOTKOWYM
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA MODLITEWNIKU
PLECY:
1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
2. WZNOSY BARKÓW
3. MARTWY CIĄG
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM ZA PLECY
5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE NADCHWYTEM DO SIEBIE

PIĄTEK - Barki i nogi: (wszystko w seriach 12x10x8x6)
BARKI:
1. UNOSZENIE RAMION W GÓRE ZE SZTANGIELKAMI
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK
3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
4. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
NOGI:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2. PRZYSIADY WYKROCZNE
3. WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU

Wtorek i Sobota: Brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 30x25x20x20
2. UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 30x25x20x20
3. SKŁONY BOCZNE 30x25x20x20

Chłopie, tyloma ćwiczeniami to ja bym się za 2 tygodnie na ćwiczył. 4 ćwiczenia na biceps/triceps, a 3 na uda? Do wywalenia cały plan, a tym bardziej nie na twój staż.

Sięgnij po jakiś push pull legs albo fbw z 2 zestawami, lepiej wyjdziesz. Uwierz, że przy 60 kg wagi siły nie zrobisz 5 ćwiczeniami na klate, a jedynie możesz sobie zaszkodzić.

tak się zastanawiam skąd się biorą takie pomysły...
pełno na forum gotowców, mnóstwo podobnych tematów, wystarczy poczytać, przeglądnąć i nie wymyślać takich rzeczy jak powyżej.... bez urazy, ale ile można w koło to samo

nóg nie moge zbytnio obciazac poniewaz mam problemy z kolanami przy zbytnim wysilku, a w dodatku duzo gram w pilke nozna i na rowerze tez sporo jezdze. cwicze tym planem i jakos czuje sie w miare dobrze i nie czuje przetrenowania

chcesz rosnąć czy czuć się dobrze po treningu?

rosnąc :p moze z punktu widzenia osob doswiadczonych to zupelnie inaczej wyglada, a z mojej strony zupelnie inaczej i mimo przeczytania pewnych rzeczy ciezko bez jakiegos wiekszego pojecia cos ulozyc

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

to bierz gotowca lub spędź kilka dni na miłej lekturce.

a po co układać skoro pełno tutaj tematów z podobnym problemem i stażem, wystarczy zaczerpnąć lektury... do tego w podwieszonych jest temat co już dostałeś powyżej, więc po kiego kombinować i układać...
tu masz https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html jeszcze coś takiego, wybierz sobie i ćwicz
rób to z głową, piłka i rower to interwały i aeroby a nie trening siłowy !