Rdz7

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

747

napisanych postów

Imię Rdz

Nazwisko Rdz

Wiek 28

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania Sport

Dieta Brak

Uprawiane sporty Piłka nożna, rower siatkówka, siłownia

Ostatnia aktywność 10.04.2016 (00:11)

Data rejestracji 05.12.2013 (22:09)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	plan treningowy do oceny (całe ramiona na jednej sesji) witam. proszę o ocenę planu treningowego i o rady dotyczące możliwych poprawek. jako że jestem ektomorfikiem każdy trening staram się mieścic w ok. 50-60min. bicepsy i tricepsy robiłbym w seriach naprzemiennych ( jesli na biceps mam dwa cwiczenia po	1	2015-05-10 20:41
Trening dla początkujących	Trening na mase witam. od poniedziałku zaczynam pełny trening, gdyż ostatnio miałem trochę przerw itd... ale mniejsza z tym. mam 17 lat , 177 cm wzrostu, 63 kg wagi, staż na siłowni wynosi 1 rok. dietę zaczynam pełną od jutra gdyż wcześniej miałem problemy ze	1	2015-01-11 19:58
Odżywianie i Odchudzanie	Ektomorfik a budowanie masy: fakty i mity witam. od dłuższego czasu staram sie przytyć jednak nie wychodzi mi to kompletnie. układając dietę liczyłem to dosyć ogólnie ( 176cm i 62kg) starałem się jeść 3 tys kcal dziennie i odpowiednio utrzymywać białko itd. ale nie wychodzilo mi to. wegli	7	2014-11-18 20:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Niedożywienie witam, mam pytanie czy macie jakieś pomysly albo sposoby zeby moc wiecej spozyc w ciagu dnia? mam 176cm i 61/62kg wagi, wyszlo mi zapotrzebowanie ok 2500 kcal i zwiekszylem to do ok. 3tys kcal. dodam ze jestem ektomorfikiem. moj problem polega na	5	2014-11-04 17:32
Trening dla początkujących	trening na mase do cyklu z kreatyna witam, od ponad roku cwicze na silowni ( przerwa w wakacje). planuje zrobic drugi cykl z kreatyna. poprzedni cykl mialem na wiasne i udalo mi sie przytyc 7 kg. na poczatku przygody z silownia czyli rok temu mialem 170cm wzrostu, 50kg wagi a wynik w	10	2014-10-26 20:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Przewidywany wzrost witam, jeśli trafiłem w zły dział to przepraszam. zastanawiam sie ile mogę jeszcze urosnać. mam 16 lat i 6 miesięcy oraz 176/177 wzrostu. zastanawiam sie ile mogę jeszcze urosnac. mama ma 165 wzrostu a tata 174. dziadkow nie mam zbyt wysokich bo	3	2014-09-22 22:29
Zdrowie i Uroda	czy jeszcze urosne? witam. mam obecnie 16 lat, skonczone w tym tygodniu dopiero i 175 cm wzrostu. kiedy bylem w klasie 1 gimnazjum mialem 158cm wzrostu, teraz jestem w klasie 3 gimnazjum i mam 175 cm wzrostu. ojciec ma 176 cm wzrostu a matka 165, zas dziadkowie od ojca	4	2014-04-06 22:53
Trening dla początkujących	Plan treningowy splitem do oceny od 3 tygodni trenuje tym oto planem, prosze o ewentualne poprawki, moze jakeis ciwczenie wyrzucic a jakeis dodac, lub zmienic ilosc powtorzen. waze obecnie 60/61 kg przy wzroscie 174cm i do wakacji staram sie dobic do 70 kg. masa wchodzi mi dosyc	7	2014-03-16 22:40
Trening dla początkujących	plan do oceny i ewentualnej poprawy witam, od 2 tyg trenuje splittem( wczesniej 4 miesiace fbw) ulozylem sobie taki plan: wt- klata i triceps:( wszystko w seriach 12x10x8x6 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w	1	2014-02-24 17:13
Trening dla początkujących	trening FBW w jakich dniach stosowac trening fbw? zastanaiwalem sie nad roznymi wariantami: 1.pn/sr/pt lub wt/cz/so 2.pn/wt/cz/pt 3. czy moze trenowac poprostu co drugi dzien jestem juz calkiem wpraiwony i wytrzymuje kondycyjnie przy czestych treningach na	4	2013-12-15 21:38
Trening dla początkujących	FBW czy SPLIT? witam, zastanawiam sie od czego zaczac trening na mase. chodzilem wczesniej 4 miesiace na silownie bez wiekszego planu i trenowalem wlasciwie kazda partie przy tych samych seriach i ilosciach powtorzen, choc bywaly i dni troche mniej dokladnie.	6	2013-12-15 00:27
Trening dla początkujących	jak podzielic sobie plan treningowy witam, chcialbym rozdzielic sobie p[lan treningowy skladajacy sie z takich parti: a- klata, triceps b- brzuch, plecy c- barki, biceps d- nogi, przedramienia i nie mam juz pomyslu, w jaki najlepszy sposob rozdzielic te dni. mam silownie dostepna	3	2013-12-14 16:14
Trening dla początkujących	Trening calego ciala witam, wlasnie planuje sobie rozpisanie planu treningowego.w ostatnim czasie trenowalem na kazdej sesji takimi partiami: a-klata, triceps b-brzuch, plecy c-barki, biceps d-nogi, przedramienia pasuje mi polaczenie tych parti, ale chcialbym	4	2013-12-13 14:48
Trening w domu	domowa siłownia witam, jestem osoba poczatkujaca(korzystam z silowni 3 miesiace) i mam zamiar zrobic sobie domowa silownie, nie mam duzych warunkow domowych i budrzetu w tym celu, jednak znalazlem cos takiego: i chcialbym dowiedziec sie, czy jest sens w kupowaniu	9	2013-12-09 19:43
Trening dla początkujących	Trening FBW witam, mam pytanie, w jakiej kolejnosci trenowac poszczegolne partie w treningu fbw? moj trening odbywal by sie we wtorki, srody,czwartki, piatek/sobota.	5	2013-12-06 21:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Plan treningowy 4-dniowy witam, uczęszczam na siłownię od 3 miesięcy. planuje ulozyc sobie plan treningowy, jestem poczatkujacy i nie wiem jakie partie mozna laczyc, jakie dokladnie cwiczenia na co i wogole, wiec zwracam sie do osob bardziej doswiadczonych. niedlugo skoncze	2	2013-12-05 22:30

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Dieta\|Ćwiczenia na wzrost masy mięśniowej	2015-01-11 21:23
Trening dla początkujących	Dieta\|Ćwiczenia na wzrost masy mięśniowej	2015-01-11 21:19
Odżywianie i Odchudzanie	Ektomorfik a budowanie masy: fakty i mity	2014-11-18 22:48
Trening dla początkujących	trening na mase do cyklu z kreatyna	2014-10-27 19:09
Trening dla początkujących	trening na mase do cyklu z kreatyna	2014-10-26 22:26
Trening dla początkujących	trening na mase do cyklu z kreatyna	2014-10-26 21:02
Trening dla początkujących	trening na mase do cyklu z kreatyna	2014-10-26 20:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Przewidywany wzrost	2014-09-22 22:41
Zdrowie i Uroda	czy jeszcze urosne?	2014-04-07 18:37
Trening dla początkujących	Plan treningowy splitem do oceny	2014-03-17 00:06
Trening dla początkujących	Plan treningowy splitem do oceny	2014-03-16 23:53
Trening dla początkujących	trening FBW	2013-12-15 22:23
Trening dla początkujących	trening FBW	2013-12-15 21:41
Trening dla początkujących	FBW czy SPLIT?	2013-12-15 14:33
Trening dla początkujących	FBW czy SPLIT?	2013-12-15 12:52
Trening dla początkujących	Trening calego ciala	2013-12-13 17:57
Trening w domu	domowa siłownia	2013-12-09 20:13
Trening w domu	domowa siłownia	2013-12-09 19:59
Trening w domu	domowa siłownia	2013-12-09 19:57
Trening dla początkujących	Trening FBW	2013-12-06 22:36