Od pewniego czasu nie przybieram na masie!

Witam
Otóż od kilku tygodni nie przybrałem ani deko na masie. Ważyłem na początku 54 teraz 57-58 i nie tyje. Ćwiczę, mam dietę i nie używam suplementów. Zwiększyłem już objętość diety, ale nie pomogło. Chciałbym zapytać jak mógłbym przybrać na masie.
Wzrost: 176
Wiek: 17
Waga: 57.8
Aktywność fizyczna: dość często (piłka nożna) [3-5 razy w tygodniu] - nie zamierzam z tego rezygnować.
Dieta:
Rano
400ml mleka
płatki kukurydziane z kakaem
3 jajka na twardo (całe)
W szkole
2x bułki z serem i szynką
Po południu
Obiad (ogólny)
Przed treningiem (ok 1,5-2h)
Łyżka tuńczyku w wodzie
Ryż biały 100g
Filet z kurczaka 300-400g
Trening
Po treningu (5-10 min)
2x banan
250 ml jogurtu naturalnego
Kolacja
20g Oliwy z oliwek
90g Twarogu półtłustego
200ml mleka

Jak waga stoi w miejscu to dodaj jeszcze kcal. A jak jest z regeneracją śpisz te 8h dziennie? Jak dieta trening i regeneracja będzie dobra to na pewno waga będzie szla w górę.

Ze snem to różnie, najczęściej śpie 6-7h

Wrzuć to w formie zrzutu z potreningu.pl, na oko wydaje mi się że sporo za mało węgli i tłuszczy jesz. Białko chyba ok. Ale na oko to wiadomo 8) Policz swoje zapotrzebowanie ręcznie (jak w temacie podwieszonym) bo grając w nogę tyle razy/tydzień to musisz dołożyć sporo kcal.

http://zapodaj.net/images/e9c04ed8a3498.png Proszę, nie wiem co dodać, nie mam zbytnio pomysłu, mam także ograniczone możliwości (fundusze+czas)

Pod "szybka odpowiedź" masz "Wyślij odpowiedź" tam możesz dodać "zdjęcie" bo twój link nie działa.

Tutaj dieta :)

Nie wpisałeś wszystkiego, co było w 1 poście. Ale nawet zakładając tą różnice to kalorii będziesz miał sporo za mało jak przypuszczałem, zwłaszcza zdrowych tłuszczy brakuje, których nie masz w ogóle. Ciężko powiedzieć przy niepełnej rozpisce. Oblicz swoje zapotrzebowanie to po pierwsze, potem załóż obiad ile średnio ma kalorii i staraj się oscylować w okół zapotrzebowania.

A co bym mógł tu dodać?

warzywa i zdrowe tłuszcze z oliwy z oliwek orzechów, migdałów