Dieta i trening do sprawdzenia

...

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

owszem, nie opłaca się. Po co ten priorytet? Żeby na plaży popisać się dysproporcją?
poniedziałek klatka+triceps
środa plecy
piątek barki+biceps
sobota nogi

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

asus

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3139

Poniedziałek - klatka piersiowa + triceps
Klatka
1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 14x12x10
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie 12x10x8
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie 12x10x8
4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 4 serie 14x12x10x8
Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc (sznur) - 3 serie 12x10x8
2.Ściąganie sznura na wyciągu stojąc przodem - 3 serie 12x10x8
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12x10x8
4.Pompki w podporze tyłem - 3 serie 12x10x8

Tak by mi poniedziałek wyszedł. Może tak zostać czy coś do wyrzucenia lub inne ćwiczenia za któreś ?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12043 Napisanych postów 160461 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234464

triceps po klacie dostanie juz ostro w palnik, wystarczy 8 serii na dobitke tego malego miesnia.
wybierz 2 cwiczenia i zro porzadnie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

asus

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3139

Ok, czyli finalna wersja treningu poniedziałkowego wyglądałaby tak :

Poniedziałek - klatka piersiowa + triceps
Klatka
1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 14x12x10
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie 12x10x8
3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie 12x10x8
4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 4 serie 14x12x10x8
Triceps
1.Ściąganie sznura na wyciągu stojąc przodem - 4 serie 12x10x8x6
2.Pompki w podporze tyłem - 4 serie 12x10x8x8

Akceptacja czy coś zmieniamy ?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Jest ok

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...