Luki77-przygotowania do debiutów 2014

hahaha doyebales

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2014-03-09 22:42:28

10.03.2014

BRZUCH:

-allahy
4x30-25

-skłony boczne ze sztangielką+spięcia boczne na ławce
3x30+15

-spięcia na maszynie
3x25-20


ŁAPY:

-prostowanie ramion na wyciągu z V-ką+uginanie oburącz na wyciągu
3x20-10+potrójny dropp w ostatniej serii

-pompki na maszynie+młotki
3x15-10

-prostowanie ramienia ze sztangielką jednorącz zza głowy+uginanie sztangielki na modlitewniku
3x20-12

-prostowanie z liną wyciągu+uginanie ramion na wyciągu górnym
3x15-12


aero 50min.po treningu

Dziś po konsultacji i ocenie mojej formy przez osobą która pomaga mi w przygotowaniach,padła decyzja o zmniejszeniu aero z 2x40min,na jedną 40min.ale dziś jeszcze zrobiłem 50min.forma już jest a waga leci więc trzeba ciąć aero,żeby się nie popalić bo wtedy będzie lipa.Jutro ostatni trening nóg przed startem,aero odstawię całkiem we wtorek lub środę przyszłego tygodnia.

Wierzę i wiem, że będzie pudło na Debiutach. Wspaniała sylwetka i świetny człowiek, pozdrawiam!

zostało 6 dni,od wczoraj jestem na zero ww jeszcze dwa dni i od środy zaczynam ładowanie waga dziś rano 98,9kg

jako bonus fotka mojego obecnego śniadania(10całych jaj,pieczarki,cebula,papryka)i film z dziś,jest mega płasko póki co

Brawo Luki wytrwałeś, pokonałeś wszystkie przeszkody i dałeś kurna radę

Jesteś suchutki, po ładowaniu będzie na pewno jeszcze lepiej

Nie mlaskaj szczeniaku

Ja teraz wywalis ww to dodałeś t6łuszczy na tą samą kalorycznośc?

A wody i soli ile dajesz? Bo u Ciebie wygląda to pięknie, suchutko, a u mnie wczoraj podczas pierwszego dnia ładowania wody było ok, a dzisiaj już sylwetka bez takiej separacji, żył...
Dla mnie po prostu mistrzostwo, zjeść z Tobą kebsa to będzie wielki zaszczyt!

Pociety jak sam skorwyssyn!
Plecy miazdza! Powodzenia!

miazga luki przemiana niesamowita!! graty =D