Proszę o ocenę diety.

Witam. Od nie całego roku chodzę na siłownie. Postanowiłem wziąć się za ułożenie sobie diety na przyrost masy.
Prosiłbym o uwagi i ocenę.





Zmieniony przez - Madridista.! w dniu 2014-03-16 00:13:43

Już na samym bilansie widać, że dieta nie jest na przyrost masy. Czemu? Bo jest na ujemnym bilansie kalorycznym...
Pełno supli, mało konkretnego żarcia:
śniadanie białko możesz spokojnie zamienić na jajka
2 śniadanie bułki zmień na chleb razowy (z 120g), ser na normalną goudę, a szynkę na pieczone mięso (takie, które kupujesz surowe a potem pieczesz )
3 posiłek jw
4 to pewnie przed treningowy, so: 150g kuraka i 100g ryżu możesz spokojnie załadować
5 zakładam że to po treningowy więc ta sama historia: podbij białko, a węgle to możesz spokojnie do 100-150g makaronu/ryżu/kaszy
6. dodaj źródło węgli LUB tłuszczy (ww najlepiej płatki owsiane, tł: oliwa, migdały, orzechy itp)
carbo pij podczas treningu jeśli już musisz

Dzięki za pomoc - za co przyznaję już sog'a.
Trochę poprawiłem te posiłki - myśle, że teraz jest już dużo lepiej.
Postanowiłem jednak pozostać przy szynce zamiast proponowanego od Ciebie mięsa pieczonego, chyba to przejdzie
Carbomax zastosowałem na podbicie trochę tych ww.
Na noc dodałem oliwe - chyba można to bez problemowo na kolacje.
Ogólnie + 500 kcal więcej niż w poprzednim dniu, co powinno dawać już bilans dodatni, co najwyżej z czasem dorzucę jeszcze jakieś 200 / 300.. Mam nadzieję, że nie będe miał problemów ze zjedzeniem tylu kcal w ciągu dnia :]






Zmieniony przez - Madridista.! w dniu 2014-03-16 11:26:33

Jest już ok, tylko szynkę wieprzową zamieniłbym na coś lepszej jakości. Ile ważysz?

68 kg przy wzroście 175 cm.
Hm.. to w takim razie poszukam coś innego zamiast tej szynki oraz pieczonego mięsa :p chyba że się do niego przekonam :]

Białko 170g max, tłuszcze 75-80g, resztę dobij węglami

Dzięki wielkie mistrze . !