Trening do oceny na masę

Wiek 18
Wzrost 184
waga 80
Cel Budowa mięśni
staż treningowy 4-5 miesiąc bez przerw(redukcja) + ok 2-3 miesięcy wcześniej
Dostępny sprzęt
Ławka prosta
Ławka do brzuszków
Hantle
gryf łamany
gryf prosty
drążek
poręcze
wyciąg
Diete mam :) bo tu pierwsze odpowiedzi na pewno polecą z dietą :D

Witam chciałbym was prosić o ocenę treningu na masę i proszę o wszelkie porady. tam juz dalej nie pisze ile pow i serii bo wszystko będe robił raczej po 4 serie ok 10pow.

Poniedziałek : Biceps i Triceps
Triceps 1- Wyciskanie sztangi na ławeczce
Pow 10x serie 4
Triceps 2- Na francuza
Pow 10 serie 4
Triceps 3- Ciągnięcie ,,drążka do dołu na wyciągu
Pow 10x serie 4

Biceps 1- Stojąc pompowanie hantli
Pow 10x serie 4
Biceps 2- Wyciskanie na gryfie łamanym uchwyt wąsko
Pow 10x serie 4
Biceps 3- Stojąc pompowanie hantli(styl młotkiem) lub modlitewnik
Pow 10x serie4
Wtorek: Brzuch
Brzuch 1 podciąganie nóg
Brzuch 2 brzuszki na ławce

Środa:Nogi
Nogi1 Przysiady z obciążeniem
Pow 10 serie 4
Nogi 2 Martwy ciąg
Pow 6 serie 4
Łydki siadam na ławce kłade sztange na nogi i podrywam do góry, (tutaj proszę bez zbędnych kom. Po poważnej kontuzji inaczej nie mogę)

Czwartek: Klata
Klata 1 wyciskanie sztangi na ławeczce
Pow 10 serie 4
Klata2 Rozpiętki z hantlami
Pow 10 serie 4
Klata 3 pompki
Pow 15 serie 4
Piątek: Plecki
Plecki 1 Ściąganie drążka wyciągu do karku
Pow 10 seri 4
Plecki 2 Ściąganie drążka wyciągu do klatki siedząc
Plecki 3 Wiosłowanie na wyciągu poziomym
Plecki 4 wiosłowanie pół sztangą

Sobota: Barki i Kaptury
Kaptury1 Wznoszenie barków ze sztangą ( szrugsy )
Kaptury 2 Podciąganie sztangi do brody
Kaptury 3 Wznoszenie barków z hantlami

Barki 1 Unoszenie ramion przodem z odważnikiem stojąc
Barki 2 Unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc
Barki 3 Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Co to za kontuzja?

złamanie trzonów śródstopia 3,4,5 i zerwane scięgna 3,4,5

... czyli to lekka kontuzja raczej nie była. Byłeś u jakiegoś lekarza, fizjoterapeuty, kogokolwiek kto mógłby Ci powiedzieć czy możesz ćwiczyć?

ćwiczyć mogę, rehabilitację 1 już miałem.

Ale dobra bo mi bardziej chodzi o ocenę treningu :D Ja jedyne co to mam wiedzę w redukcji. O masówce wiem tyle ze większe obciążenie mniej powtórzeń i to moja cała wiedza :D Dlatego prosił bym jak by ktoś mógł o dopracowanie tego treningu zeby on na prawde przynosił efekty :)

plan porażka totalna, na biceps robisz więcej serii i ćwiczeń niż na nogi, to samo i z tricepsem, do tego masz te partie w osobny dzień co jest bez sensu w Twoim przypadku...
w podwieszonych masz pierwszy rok treningów, nie dziel treningu na partie, tylko rób ogólnorozwojowy trening.
poczytaj troche na forum, jest tego mnóstwo, ćwicz z głową

Czyli ze polecasz bardziej robienie wszystkich partii w jeden dzien i np nastepny dzień przerwa?

Owszem, powinieneś mieć już jakieś wyniki siłowe to bierz fbw z dwoma zestawami i tyle. Jest w podwieszonych tematach.

damian_palka

Czyli ze polecasz bardziej robienie wszystkich partii w jeden dzien i np nastepny dzień przerwa?

tak właśnie uważam, myślę, lepiej rozbudowany FBW da Ci wiele więcej, tylko trenuj z głową