Odchudzanie 16 lat

Cześć. Jestem nowy na forum i mam nadzieje, że ktoś mi pomoże, podpowie.
Mam rocznikowo 16 lat około 171-173 cm wzrostu oraz ważę 80kg.
Chce w końcu coś zrobić ze sobą i zrzucić jak najwięcej kg. Co chcę robić w tym kierunku?
-zamierzam codziennie jeździć rowerem,
-blisko mam boisko do grania w piłkę nożną oraz kosza zamierzam tam codziennie chodzić,
i ogólnie chce codziennie ruszać się jak najwięcej.

Jeśli chodzi o diete to nie mam żadnej od dzisiaj kończę z batonikami oraz innym śmieciowym jedzeniem. Będę pił tylko wodę. I tu mam do was pytanie. Co powinienem jeść, a co unikać? np. często jem biały ryż i nie mam pojęcia czy on tuczy czy nie. Tak samo jest z ziemniakami.
2 pytanie: Co mogę robić w domu? chodzi mi o jakieś ćwiczenia typu brzuszki, pompki da to wgl coś?

Na razie tyle myślę, proszę o jak najwięcej porad, pomocy co mogę zrobić z tym.

racjonalne żywienie, racjonalny trening. więcej wcale nie znaczy lepiej, szybko się zniechęcisz, przetrenujesz, zagłodzisz, a efektów będzie mało.. Wejdź w 1 link pod moim postem tam masz wszystko od podstaw o redukcji. Potem wstaw tu ułożony plan treningowy (w tygodniu jak i poszczególne treningi) i dietę

Posiłek ilość kcal białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g] edycja
Śniadanie
7:00 Produkty b.d. 186 12 10 9 usuń
Jaja kurze (100g) g 140 12 0 9 usuń
Jabłko g 46 0 10 0 usuń
Herbata bez cukru g 0 0 0 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Śniadanie nr2
10:40 Produkty b.d. 385 19 65 6 usuń
Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen g 226 6 52 2 usuń
Szynka kanapkowa g 98 13 1 4 usuń
Pomidor g 15 0 2 0 usuń
Jabłko g 46 0 10 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Obiad
13:50 Produkty b.d. 476 27 81 3 usuń
Ryż biały g 344 6 76 0 usuń
Kurczak pierś g 111 21 0 3 usuń
Ogórki konserwowe - Nasza Spiżarnia g 21 0 5 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek po południu
17:00 Produkty b.d. 158 5 26 3 usuń
Serek homo waniliowy DANIO g 112 5 16 3 usuń
Jabłko g 46 0 10 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Kolacja
19:00 Produkty b.d. 598 30 54 31 usuń
Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen g 226 6 52 2 usuń
Ser gouda w plastrach - Hochland g 357 24 0 29 usuń
Herbata bez cukru g 0 0 0 0 usuń
Pomidor g 15 0 2 0 usuń



Coś takiego ułożyłem. Pewnie kompletnie sie to do niczego nie nadaje co tam "zrobiłem". w śniadaniu gdzie jest to "jajo kurze" chodziło mi o jajecznice.
Śniadanie zawsze jem o tej porze gdy mam szkołe. 2 posiłek zawsze jem po 3 godzinie lekcyjnej czyli koło 10;40. Zawsze jest to zwykła bułka z jakomś wędliną lub serem. W szkole mam takie dwie i drugą zazwyczaj jem po 4 lekcyjnej lub 5. Obiad zazwyczaj jadam o około godziny 13;50 lub 16;00 gdy mam więcej lekcji.
Mógłby mi to ktoś jakoś dobrze ułożyć? byłbym bardzo wdzięczny ;/

Jeśli chodzi o ćwiczenia to tak jak mówiłem.
Zamierzam codziennie sobie chodzić na boisko pokopać, po biegać. zawsze bym brał ze sobą telefon na którym ma program Endemondo.
Dochodzi do tego jazda rowerem oraz postaram sie robić jakieś ćwiczenia w domu.

Jestem kompletnym laikiem w takich sprawach, więc prosze o pomoc ;/



Zmieniony przez - Kaczx w dniu 2014-03-13 21:44:50

nie masz tam opcji zapisz lub generuj zrzut?
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-03-13 21:45:42

Nie wiem dlaczego nie mogę edytować poprzedniego postu jakiś błąd wyskakuje.
okej wstawiam już to co zrobiłem wcześniej. nie będe nic więcej pisał wszystko jest w poprzednim poście.




Zmieniony przez - Kaczx w dniu 2014-03-13 21:59:44

wszystkiego jesz 100g?

DreamEvil

wszystkiego jesz 100g?

ehh raczej nie tak było wpisane tak zostawiłem. Nie wiem ile powinienem jeść tego wszystkiego w Gramach. nie mam żadnej wagi ani nic

waga w tym sporcie to podstawa

DreamEvil

waga w tym sporcie to podstawa

tzn mam wage, ale tylko taką do ważenia siebie XD

To musisz zakupić kuchenną