redukcja - dlaczego dieta i ćwiczenia nie zawsze działają?

Hej, wrzucam wypełnioną ankietę, miskę i fotki sylwetki, niestety póki co mam tylko te robione 'do lustra' ale moim zdaniem oddają dokładnie wygląd sylwetki, jak będzie trzeba to postaram się o coś lepszego. Głównie zależy mi na redukcji tłuszczu i zmniejszeniu obwodu ud oraz ich wysmukleniu. Od ponad miesiąca stosuję dietę i treningi (zaraz je rozpiszę) a efektów brak, całkowicie. Dosłownie straciłam 1cm w talii. Waga w pierwszych dniach spadła do 53,5 ale później znów wróciła do 54 i ani drgnie.
Wiek : 19
Waga : 54
Wzrost : 167
Obwód w biuście(1) : 83
Obwód pod biustem : 76
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65
Obwód na wysokości pępka :72
Obwód bioder (3): 92
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i plecy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5-6 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka
Co lubisz jeść na obiad : kurczaka lub rybę z sałatką warzywną
Co jako przekąskę : koktajl białkowy, koktajl owocowy, orzechy
Co jako deser : jak wyżej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry (mam wątpliwości co do przemiany materii)
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia na siłowni
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Therm Line S z Olimpu
Stosowane wcześniej diety : chyba wszystkie istniejące nie dłużej niż 5 dni.

Mój trening wygląda następująco:
3-2x w tyg aeroby 60-90 min, głownie bieżnia (bieg i marsz pod górkę), coś w stylu steppera który symuluje jazdę na nartach, czasem orbitrek.
wykonuję to naprzemiennie z treningami siłowymi FBW. 1 -2 dni w tygodniu w zależności od sił i samopoczucia są bez treningu.

Klatka 4x12,12,10,8 przywodzenie na maszynie obciążenie początkowe 5kg, teraz 10 kg.
Plecy 4x12,12,10,8 ściąganie drążka za głowę w szerokim chwycie najpierw 15kg teraz 20-25 zależy od serii
Barki 4x12,12,10,8 (na każdy bark) podnoszenie sztangielek przed siebie na prostej ręce najpierw 2kg teraz 4kg
Triceps 4x12,12,10,8 startując z kąta 90st w łokciach prostowanie ramion na wyciągu 5kg->7,5kg->10kg
Biceps 4x12,12,10,8 unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach najpierw 5 teraz 10 kg.
Nogi:
przysiady ze sztangą na wyciągu 4x15,12,10,8 najpierw sama sztanga następnie sukcesywne zwiększanie o 2,5 kg teraz 7,5kg
wykroki ze sztangielkami 4x15,12,10,8 na każdą nogę 2kg->4kg wymiennie w seriach z 6kg
przywodzenie na maszynie 4x30,24,20,16 od 25->40kg
jakby donkey kicks tylko na maszynie, prostowanie kolana wypychając ciężar do tyłu 4x15,12,10,8 na każdą nogę 15-20kg
brzuch 8min abs workout, a jeśli się załapię to quick classes abs na siłowni z trenerką czyli ok 10-15 min różnych ćwiczeń na brzuch.

Waga tanita oszacowała mój BF% na 19,2 jednak wiem, że ten wynik nie ma nic wspólnego z rzeczywistością, realny poziom to ok 24-25%.


oczywiście mam nadzieję, że ćwiczenia wykonywane są poprawnie, pod kontrolą mojego chłopaka, który ćwiczy od dziecka.

Dziewczyny co robię źle, że efektów brak?

nie, niekoniecznie. chodzi mi o wysmuklenie nóg, aby wyglądały na lżejsze, bo mam wrażenie, że prawie cały tłuszcz w moim organizmie skupiony jest na udach, co nie wygląda zbyt proporcjonalnie.

Nie działają, gdy są źle dobrane - a tak jest w Twoim przypadku (pomijam sytuacje, gdy w grę wchodzą aspekty zdrowotne)

Klatka przywodzenie na maszynie - co to za ćwiczenie??? Trening masz bez sensu, dlatego nie działa.

nie wiem jak się fachowo nazywa. ale ruch podobny do przywodzenia na wewnętrzne partie ud tylko wykonuję to spinając mięśnie klatki piersiowej. co powinnam zmienić w takim razie?

tutaj te nieszczęsne zdjęcia. zamierzam dostosować się do wszystkich waszych rad, bo jestem kompletnie zielona w kwestiach treningu, diety z resztą podobnie.

Moja opinia jest taka, że nie powinnaś spalać tłuszczu tylko skupić się na ujędrnieniu ciała. Spalacz tłuszczu do wywalenia, bo nie jest potrzebny. Za długie aeroby (takie jak Ty robisz) mogą przeszkadzać w spalaniu tłuszczu.
Jeżeli chodzi o trening proponuję Ci typowo męski trening, żeby ujędrnić ciało. Czyli na wolnych ciężarach. Posiłek przed snem bym dał bardziej kaloryczny i żeby były w nim węglowodany.

spalacza już nie biorę, z resztą i tak nie było efektów. Może na zdjęciu tak nie widać bo są słabe ale nogi i tyłek składają się praktycznie z samego tłuszczu, który za nic nie chce zejść, a duża część tego co było na brzuchu np widoczne boczki powoli się ulatniają. Każdy kto by oglądał te zdjęcia miałby pewnie inną koncepcję co do tego co można by z tym fantem zrobić, ale tak jak pisałam, najbardziej zależy mi na wyszczupleniu nóg, żeby uda nie ocierały się o siebie przy chodzeniu. Cóż jeśli zbuduję sobie mięśnie i ukształtuję sylwetkę jeśli nogi i pośladki będą okryte grubą warstwą tłuszczu? ;D

Im więcej mięśni tym szybszy metabolizm, a przy Twoim wzroście i wadze to uważam, że nie ma czego redukować, a skupić się na tym, żeby zbudować trochę mięśni. Jak zaczniesz wykonywać "prawdziwy trening" to spalisz tłuszcz.

A może zamiast pisać że trening jest bez sensu i że powinnam robić inny, ktoś mógłby mi napisać jaki to jest ten inny trening? to co się da, staram się wykonywać na wolnych ciężarach itd. może chociaż jakaś podpowiedź dlaczego trening jest bez sensu? za małe obciążenie? za mało powtórzeń? w ogóle złe ćwiczenia? co to znaczy 'prawdziwy trening'?

w regulaminie dzialu sa linki do treningow silowych oraz trening dla zupelnie poczatkujacych. Jest takze o doborze ciezaru i potrzebie progresu. wystarzczy chwile poszukac.... ;)

https://www.sfd.pl/-t803543.html
https://www.sfd.pl/-t840097.html
https://www.sfd.pl/-t831133.html

Przy okazji poczytaj tez co jedza lejdis

claudia_041

ale tak jak pisałam, najbardziej zależy mi na wyszczupleniu nóg, żeby uda nie ocierały się o siebie przy chodzeniu.

eeee... czyli, że chodzi ci o efekt szpary między udami?