ocena diety, brak efektow

Mięsni u Ciebie niewiele, redukcja jest zbedna.

właśnie do tego co ty chcesz zrzucać może z 2 kg, masuj, z lekką nadwyżką 300 400 kcal i już. A w czerwcu miesiąc redu i bd ok

Dobra panowie, zalozmy ze zaczne masowac, po jakims czasie wroce do tego co juz bylo, czyli do tej 1 fotki.
Znow bede musial zaczac redukcje, toz to bledne kolo.
Nie lepiej zredukowac powiedzmy do 10-12 % BF i pozniej masowac dokladajac w miare czystego miesnia?

Zmieniony przez - ekosystem w dniu 2014-03-12 17:08:40

Zrób to z głową, a nie będzie takiego samego efektu.

Skoro boisz sie ze teraz źle przeprowadzisz masówke, majac 10% fatu zrobisz to tak samo.

Racja, tym razem robiac masowke zmniejsze ilosc ww na korzysc bialka i bede delikatnie dokladal kcal. Powinno byc lepiej.

Białka w diecie masz już ponad 2g/kg.

w tej redukcyjnej tak,
mialem na mysli diete na mase,
na masowce mialem 3400kcal, 175bialka, 420ww i 109 tluszczy
moze jak zmniejsze ww na rzecz bialka i tluszczy to nie bedzie mnie tak zalewalo, i zaczne sobie tak od 2300kcal,
jak nic nie ruszy przez 2tyg to dodam kolejne 200kcal, mysle ze tak powinno byc ok

Duża ilość białka podczas budowania masy nie jest potrzebna, 2g wystarczajaco.

a gdy masa nie idzie i trzeba dodawac kcal, to podbijac je oczywiscie ww?