Kernelus Crossfit - nabieranie dobrej formy! DZIENNIK

Powrót po chorobie :) Przed wczoraj zrobilem Cindy a dzisiaj

21-18-15-12-9-6-3
K2E
Ring Dips
Squat Jumps
KB Swing

Troszkę zaniedbałem dodawanie postów, czasu mało miałem a więc tak:

21 Lutego
NIE PAMIETAM JAKI TRENING :P

22 Lutego zrobiłem

20min AMRAP:
5x Front Squat 50kg
7x HSPU
9x Pull-ups

23 Lutego
Skorzystałem z okazji, ze ładna pogoda to poszedłem pobiegać po plaży ok 55min :)

24 Lutego dzień wolny

Dziś zrobiłem taki trening

100 Man Makers

Co każde 10 Man Makers 20 sit ups
Trening robiłem 36:28, przyznam, że świetny trening :D

Wczorajszy trening był taki:

5 rund
1min Knees to Elbows
30sec Rest
1min Ring Archer Push-ups
30sec rest
1min DU
30sec rest
1min OHS 35kg
30sec rest

A dzisiaj to:

8 Rund:
250m Row
10 Ring Dips

Czas 17:43

Potem 3 serie
1min Plank
30 sec Rest

Wczoraj miałem mieć dzień wolny, ale kumpel się przenosi ze sprzętem do innego miejsca to pomyśleliśmy, że przerzucimy we dwóch oponę.

Więc wyszło ok. 1km w czasie 58:23

A to mapka :D




Jak widać część trasy było po plaży :D


Zmieniony przez - kernelus w dniu 2014-03-01 22:50:58

Dziwnów! Najcudowniejsza miejscowość wypoczynkowa nad morzem jak dla mnie! W tym roku znowu się wybieram, od dzisiaj zaczynam śledzić Twój dziennik! :)

Nie miałem ostatnio kompletnie czasu żeby robić wpisy ale już wracam! :D

Majpa miło, że miejscowość się podoba. :D

Dziś poszła tabata (którą nie przemyślalem dobrze bo prawie umarłem)

20kg Thrusters
K2E
Ring Dips
Double Unders

wszystko systemem 8 seri 20sec on 10 sec off.

Zrobiłem własną składankę piosenek do tabaty z timerem. :D

Wczoraj miałem dzień wolny od treningu więc poszedłem pobiegać ok 50min.

Dzisiaj poszedł taki trening, który sam wymyśliłem

3 Rundy:
500m Row - 500m Row - 500m Row
21 Body Blasters - 15 Body Blasters - 9 Body Blasters
21 Front Squat 40kg - 15 Front Squat - 9 Front Squat

Czas 19:47

Dobry trening był, polecam. :)

Wygląda ciekawie.

Niezły kondycyjnie jest :)

Dziś poszedł trening, który dawno nie robiłem czy Angie.

100x Pull-ups
100x Push-ups
100x Sit-ups
100x Squats

Czas 16:58

Zmieniony przez - kernelus w dniu 2014-03-11 17:38:04

niezły czas, nie przekopuję się przez strony - jak waga w stosunku do pierwszego wpisu?